白領(lǐng)常伏案小心頸椎病 每天做保健護(hù)頸操

起勢(shì)

選擇直立自然的坐姿，雙手自然垂于身側(cè)，平靜呼吸。

松轉(zhuǎn)大地

先將右肩聳起，注意保持頭部的中正，堅(jiān)持3~5秒，自然放下;左肩做重復(fù)動(dòng)作;兩肩交替，共做6次。然后雙肩同時(shí)向前做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)5圈后，向反方向轉(zhuǎn)5圈，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

回頭望月

頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，繼而頸部背伸至最大限度(如圖1)，保持該姿勢(shì)10秒后，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部至中立位;左側(cè)同上。

猴子撈月

抬起右臂,將右臂放于頭部左側(cè)，以手臂帶動(dòng)頸部向右側(cè)屈至最大限度(如圖2)，保持該姿勢(shì)10秒，繼而恢復(fù)中立位，并將手放下;左側(cè)如上。

白鶴汲水

將頸部向右轉(zhuǎn)45度，并將頸部向前伸，以下頜夠地面，保持該姿勢(shì)10秒，回復(fù)中立位;左側(cè)同上。

俯仰生息

低頭至最大限度并保持10秒，繼而仰頭至最大限度，保持10秒，回復(fù)中立位。

疏肝理氣

以鼻緩緩吸氣，兩手如托物狀，緩緩由小腹上移至胸前(如圖3);雙手掌心向前隨呼氣推出，發(fā)噓音;呼氣結(jié)束時(shí)反掌，掌心向上，指尖相對(duì)，向下收回至小腹前，重復(fù)2~3次;繼而深吸氣，呼氣搓兩脅。

收勢(shì)

閉目養(yǎng)神，將注意力關(guān)注在頸項(xiàng)部，默念松2-3次。伏案工作者可配合鬧鐘每30~50分鐘做一次。操作時(shí)應(yīng)避風(fēng)寒，平和情志。有頸部外傷、眩暈較重者，頸椎病急性發(fā)作期以及急性頸肩部軟組織損傷的人群不宜進(jìn)行。

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