臥推!杠鈴臥推是鍛煉胸大肌的最佳動(dòng)作。要點(diǎn)是(1)兩天或三天一次(切忌天天練);(2)每次四組,每組7至10個(gè);(3)如果1組能夠連續(xù)做到10個(gè),則需要增加杠鈴片的個(gè)數(shù)(增加重量);(4)用力上舉是吸氣,速度要快(爆發(fā)力...
相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然后調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,...
1史密斯臥推史密斯臥推(smithpress)是固定器械上完成的臥推,對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō),自由臥推(啞鈴臥推、杠鈴臥推)還不能很好地把握平衡性,應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),等一段時(shí)間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平...
主要有以下三種用杠鈴練胸肌的方法:1、啞鈴飛鳥(niǎo)啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作說(shuō)明:平躺在凳子上,手持啞鈴雙臂向上伸直吸氣,兩臂張開(kāi)平穩(wěn)下滑,使肘與肩同高。慢慢放低啞鈴,呈現(xiàn)畫(huà)弧線的動(dòng)作手臂彎曲90度,找到一種環(huán)抱水桶的感覺(jué)...
結(jié)尾杠鈴臥推是一種非常有效的訓(xùn)練方法,可以幫助你鍛煉胸肌和肩膀。通過(guò)正確的姿勢(shì)和注意事項(xiàng),你可以最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練效果,并避免受傷。記住,健康和安全永遠(yuǎn)是第一位的。如果你是一個(gè)健身愛(ài)好者,不妨嘗試一下杠鈴臥推...
胸肌訓(xùn)練10套最佳動(dòng)作如下:1、杠鈴臥推杠鈴會(huì)比啞鈴容易控制,杠鈴臥推可以使你產(chǎn)生最大的力量,所以標(biāo)準(zhǔn)杠鈴臥推中能推動(dòng)更大的重量。這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn),也適合新手入門(mén),可以多借鑒臥推的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)增加力量。用杠鈴臥推刺激...
要想練好胸肌只需要關(guān)鍵的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng),只要每天堅(jiān)持下來(lái),就會(huì)練成非常有型的,杠鈴臥推是其中比較關(guān)鍵的一項(xiàng),但你10公斤的重量確實(shí)太輕了,要不斷加重分量,在你能推起的范圍。還有就是俯臥撐,每組不要求數(shù)量,只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)...
12.把杠鈴桿盡可能地以直線上推。同時(shí),在不改變握距的情況下,把手臂向身體兩側(cè)拉,就好像你要把杠鈴桿拉成兩截一樣。13.上推過(guò)程中呼氣。14.在動(dòng)作的最高點(diǎn),強(qiáng)烈地收緊胸部肌肉。這樣不僅有助于確保張力始終施加在...
動(dòng)作名稱(chēng):杠鈴仰臥推舉訓(xùn)練部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。動(dòng)作指導(dǎo):起始,仰臥在平板臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠(兩手間距比肩略寬一拳)肩胛骨向脊柱收緊,雙臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。使...
如題,我想知道:用杠鈴怎么鍛煉胸肌圖解