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碳水食物有米、面、玉米、蕎麥、青稞等谷物，紅薯、紫薯、土豆、山藥等薯類，蓮藕、胡蘿卜等蔬菜，甘蔗、棗、香蕉等含糖量比較高的水果。
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熱量低的食物有芹菜，韭菜，蘆筍，西紅柿，蘑菇，蘋果，黃瓜，胡蘿卜，豆制品等。其中芹菜和韭菜維生素含量高，有促進腸胃蠕動，具有降血壓、清熱解毒的功效，且芹菜能調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。
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柚子的熱量在眾多水果中熱量不算太高，100g的柚子肉熱量只有42大卡，一般一個柚子的熱量為348大卡，相當(dāng)于2碗米飯。
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第一天早餐：脫脂牛奶。午餐：蘋果。晚餐：青菜。第二天早餐：一片全麥面包。午餐：煮雞肉。晚餐：蘋果。第三天早餐：無糖餅干。午餐：煮雞蛋 、橘子。晚餐：粗糧、菠菜。第四天早餐：脫脂牛奶。午餐：沙拉。晚餐：水果拼盤。第五天早餐：蘋果、香蕉。午餐：西紅柿炒雞蛋。晚餐：水煮蝦、雞蛋。
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薄荷大部分熱量計算比較準(zhǔn)，因為都是來自《中國食物成分表》，這本書是中國營養(yǎng)學(xué)界對于食物成分方面默認(rèn)最權(quán)威的一本書籍，而且薄荷也接受網(wǎng)友上傳的數(shù)據(jù)，但是由于某些食物個性化比較強，不能要求每道菜的鹽度和油量都一樣，所以數(shù)據(jù)也只能僅為參考。
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首先點擊進入薄荷app的搜索框中，然后再搜索框輸入要查詢的食物，即可知道食物熱量，也可以在食物推薦榜中，看到那些食物的熱量。
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