-
平板支撐的好處：1、增強核心肌群，提高運動能力 ；2、 做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，減少背部和脊柱受傷的風險； 3、提高身體基礎代謝率；4、改善你的身體姿勢，核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響； 5、提高你的平衡能力。
-
平板支撐一次的時間在15～120秒，不同訓練階段適合的訓練時間長短也不一樣。剛開始接觸鍛煉的人每次做兩組，每組15秒就可以。適應節(jié)奏的人每次可以做3組，每組30秒。身體素質(zhì)較好的人到了后期，每次可做3～4組，每組在60～120秒之間。
-
10小時1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展覽會上，王芝彪挑戰(zhàn)平板支撐的成績，這一成績成功打破了2016年5月第二屆平板支撐世界杯中國特警毛衛(wèi)東以8小時01分01秒的世界紀錄，刷新了PLANK世界紀錄。
-
平板支撐是鍛煉腹部核心的力量，不存在多久算合格的說法，只需要根據(jù)自身情況量力而行即可，而女生做平板支撐時間越長只能說明本身體質(zhì)好、腹部力量強。
-
90秒。要達到運動的效果，每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒。做平板支撐運動時，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，會造成肌肉疲勞損傷。
-
配戴護肘。護肘是專業(yè)體育用品，指的是用于保護手肘關節(jié)的一種護具，隨著社會發(fā)展，護肘基本上成為運動員必備的運動器材之一。使用護肘第一是提供壓力，減少腫脹。第二是活動，讓受傷的部位得以休養(yǎng)生息。與此同時，盡量不要妨礙手部的正常運作功能，所以如非必要，大部分的護肘，不受掣肘。
-
每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒，首先做平板支撐運動時，最好是每2到3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。
-
做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。
-
平板支撐后要拉伸，做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。
-
平板支撐后要拉伸，做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。
圖文
圖文
圖文
圖文
圖文
圖文
圖文
圖文
00:43
00:52
03:01
00:47
03:07