(3)然后收腹,屈膝,小腿前伸,兩臂從上向下后擺。(4)腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體仍保持前傾。立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法(1)蹲跳起:這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法:雙腳左右開(kāi)立,腳尖平行,屈膝...
中考體育立定跳遠(yuǎn)技巧如下:預(yù)擺:兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。起跳騰空:兩腳快速...
使身體向前上方騰空,騰空時(shí)要充分展體。落地時(shí),收腹舉腿,小腿前伸,兩臂往后擺動(dòng),屈膝落地緩沖。中考立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)(1)盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí),如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。(...
1、立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動(dòng)的基本姿勢(shì)。長(zhǎng)期性堅(jiān)持鍛煉能盡快發(fā)展趨勢(shì)自身的心身素養(yǎng)。其立即目地是向遠(yuǎn)方彈跳,詳細(xì)的姿勢(shì)分成準(zhǔn)備、跳起、騰起和落地式四個(gè)環(huán)節(jié)。提升立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練方式有很多。2、蛙跳:要由淺入深的訓(xùn)煉,彈跳全過(guò)程...
立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法1.蹲下跳。這是一項(xiàng)主要發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的運(yùn)動(dòng)。方法:左右打開(kāi)雙腳,腳尖保持平行,屈膝,下蹲或半蹲,手臂自然向后擺動(dòng)。然后快速蹬腿,讓髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直。同時(shí)快速有力地向前擺動(dòng)...
立定跳遠(yuǎn)是中考體育中必須考的項(xiàng)目,下面我就大家整理一下中考體育立定跳遠(yuǎn)怎么練能得高分,僅供參考。立定跳遠(yuǎn)腿部力量練習(xí)方法1、單腳交換跳上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量,用前腳掌...
立定跳遠(yuǎn)的考試規(guī)則與注意事項(xiàng)(一)考試規(guī)則:1、受試者應(yīng)站立在起跳線后,腳尖不得踩線,腳尖不得離開(kāi)地面,兩腳原地同時(shí)起跳,不得有助跑、墊步或連跳動(dòng)作。2、每人可測(cè)跳(連續(xù))三次,電子儀器自動(dòng)擇取一次成績(jī)記錄儲(chǔ)存...
騰空時(shí)手臂前擺的角度應(yīng)大于150°,這樣可以最優(yōu)化騰空的高度和距離。落地前應(yīng)盡量收腹舉腿,小腿和大腿間的角度應(yīng)維持在120°,角度太大的話落地容易失去平衡,太小則會(huì)影響成績(jī),需要多次練習(xí)來(lái)把握。
中考立定跳遠(yuǎn)練習(xí)技巧1、挺身跳:原地屈膝開(kāi)始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi),做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。2、單足前進(jìn)跳練習(xí):一般采用左(右)去右(左)來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí),距離控制在25-30米左右,完成3-...
中考體育立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鞋要有紋狀的較好,吃力。衣服最好緊身,不要穿寬松外套和褲子,會(huì)絆腳或擺手不適。注意準(zhǔn)備站立與準(zhǔn)跳線的距離,別踩線。訓(xùn)練時(shí)最好在沙地練習(xí),預(yù)防動(dòng)作不當(dāng),摔傷。以上就是我為大家...