最典型的就是蛙跳，其次就是跳臺階。注意，跳臺階不可以換著腳跳，那樣沒用。要求跳到你的最高點然后接著往上跳到最高點，不停的重復。一般一天跳個三十組左右就夠了，堅持兩個星期以上會有較大的提升。（我提升了20...
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向...
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者干脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助于提高腿部...
理論上是可以的！立定跳遠要靠腿力、腰腹力還有手臂力量，如果這些方面不大好的話。你可以嘗試一下調整一下姿勢，這也是關鍵兩腳叉開同肩寬，甩手臂要自然，大腿彎曲不能太彎，到感覺肌肉繃緊的時候正好！還有呼吸！吸氣到...
立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。...
可以，我記得我中考之前的一個寒假每天晚上訓練扔實心球和立定跳遠，把腿部力量練出來，自然而然跳得遠。我本來初二的時候只能跳170左右，后來可以寒假結束后的一次模擬體考可以跳到女圣滿分2米03.純手打，望滿意...
跳時踝關節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠...
如題，我想知道:如何快速提高立定跳遠成績?(3-5)天20cm
如果基礎差，經(jīng)過身體素質練習可以較快的提高20厘米。一般要提高腰腹力量和腿部力量。
三、騰空技術,發(fā)展腹肌,髂腰肌及下肢爆發(fā)力素質.要求大腿緊貼身體;起跳后,大腿上抬找身體,兩臂由前向后擺,團身緊;教法采用屈腿跳;原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱;跳籃架;立定跳遠等.四、落地技術,提高完整技術的動作質量...
2024/6/17
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