4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。立定跳遠的訓練方法：1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或...
提高立定跳遠的方法有如下：1、預擺技術練習預擺技術練習我們可以理解為“順”的練習。將預擺技術分解為1-2兩個節(jié)奏，雙臂上擺展腹為1，雙臂下擺屈蹲為2，進行重復練習即可。要注意的是在進行這項練習時，關注肩關節(jié)是...
1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。2、提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復次數(shù)。3、立...
3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳后大腿上抬貼身體，兩臂由前向后擺，團身緊。采用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、立定跳遠等教學。4、落地，要求重心低，小腿前，落地技術應在落地前就做好準備。此時應...
一、如何提高立定跳遠：1、負重伸蹲跳這種練習主要是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)的力量。肩負杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關節(jié)充分伸直，最后郊縣離地向上跳起。開始練習...
1、原地上跳體會蹬擺協(xié)調配合動作原地做好立定跳遠的準備姿勢，然后蹬擺協(xié)調配合向上堅直跳起，手臂上擺，下肢各關節(jié)要蹬伸充分。這一練習可以提高學生蹬擺協(xié)調配合能力，掌握正確的用力順序，建立良好的肌肉感覺。2、原地跳...
提高立定跳遠的成績：1、增強力量：特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最后用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。2、增強協(xié)調用力：指...
立定跳遠提高方法如下：立定跳遠前一定要做好充分的熱身運動，避免跳遠時腿部拉傷和落地不穩(wěn)造成的不適情況。熱身運動有助于拉開身體的筋絡，利于跳遠能力的發(fā)揮。選好地點。所有的體育項目都需要一個正確的地點，立定跳遠更...
動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因...
提高立定跳遠訓練方法：預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調等。1、兩腳平等站位對于兩腳站法，大多數(shù)的采用“八”字型站法。2、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣...
2024/4/30
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