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腳蹬拉力器使用教程

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-10-09 10:51:51

導(dǎo)讀腳蹬拉力器是一種很小很便捷不占位置的健身器材，而且價錢也很便宜，很適合買來自己在家做，它可以鍛煉我們的手臂、腿部、腰腹等部位的力量。今天我們就一起來看看腳蹬拉力器的使用有哪些需要注意的地方吧。操作方法俯臥提拉：兩只腳蹬在拉力器上，俯臥挺直腰桿，兩只手反握住握把，保持腰部挺直上半身直立。仰臥提拉：平躺在瑜伽墊上，兩只手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候盡量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速，不能為了追求個數(shù)就猛來。腿部提拉：我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩只手握住...

腳蹬拉力器是一種很小很便捷不占位置的健身器材，而且價錢也很便宜，很適合買來自己在家做，它可以鍛煉我們的手臂、腿部、腰腹等部位的力量。今天我們就一起來看看腳蹬拉力器的使用有哪些需要注意的地方吧。

操作方法

俯臥提拉：兩只腳蹬在拉力器上，俯臥挺直腰桿，兩只手反握住握把，保持腰部挺直上半身直立。

仰臥提拉：平躺在瑜伽墊上，兩只手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候盡量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速，不能為了追求個數(shù)就猛來。

腿部提拉：我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩只手握住握把然后慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然后開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直呈90°。

雙手提拉：坐在椅子上，兩只腳才在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以后開始提拉然后放下。注意提放都保持勻速。

在做以上運(yùn)動之前都要做好熱身運(yùn)動避免拉傷。循序漸進(jìn)，不要一開始用就做很猛的動作，每天使用20分鐘左右就差不多了。

仰臥時可以將身體平躺，然后雙腳與身體呈90度踩住拉力器，慢慢伸直然后屈回，每次100下。

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