仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉上腹部,首先仰臥在墊子上,雙腿屈膝懸空90度,兩手扶著耳朵后面,吐氣的時(shí)候向上卷腹,吸氣的時(shí)候還原到起始位置。依次重復(fù)練習(xí),每次3—4組。仰臥舉腿仰臥舉腿能很好鍛煉下腹部,首先仰臥在墊子上,雙手固定在墊...
2、腹直肌鍛煉：通過卷腹來鍛煉我們的腹直肌的上部分，用旋錘舉腿來鍛煉我們腹直肌的下半部。3、腹外斜肌鍛煉：用俄羅斯轉(zhuǎn)體來鍛煉自己軀干的旋轉(zhuǎn)和抗旋能力。常規(guī)的腹肌動(dòng)作有4個(gè)，分別是：仰臥卷腹、仰臥舉腿、坐姿...
三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體...
1、鍛煉腹肌健美法仰臥起坐仰臥位，雙臂后屈、雙手抱腦后，進(jìn)行起坐運(yùn)動(dòng)。也可以平臥采用頭低腳高，腳勾住固定物進(jìn)行起坐運(yùn)動(dòng)。兩頭起坐法平臥位，做起坐運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙腳抬起，用手觸碰腳尖，堅(jiān)持5分鐘左右。雙腿抬高...
最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作,其主要作用在上腹部;運(yùn)動(dòng)過程中雙手放到腦后,運(yùn)動(dòng)過程中絕對(duì)不能用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需進(jìn)行3組,每組10到12次,每組間允許有30秒的休息時(shí)間。3、仰臥抬腿仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部,對(duì)于初學(xué)者或...
通過肌電圖儀測(cè)試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，...
每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價(jià)最有效的方法之一，每天根據(jù)自己的體質(zhì)來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運(yùn)動(dòng)，跑步可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，擴(kuò)大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運(yùn)動(dòng)。2仰臥起坐這是關(guān)鍵，也是最為有效的鍛煉...
下面我們比較5種腹肌鍛煉動(dòng)作，看看哪一種能更有效地強(qiáng)化腹直肌?？罩械擒嚕貉雠P在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘...
怎么練腹肌最有效最快5個(gè)動(dòng)作2動(dòng)作一、仰臥反卷腹雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。動(dòng)作二、仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部...
做的時(shí)候，肩胛骨及以上的部位要離開地面，腰部要穩(wěn)。2、抬腿卷腹，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲地抬起來，小腿和地面保持平行，動(dòng)作和上面一樣。卷腹運(yùn)動(dòng)和啞鈴都能夠有效地鍛煉出腹肌我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的...
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