先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。至于臥推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳（3...
一：杠鈴上斜臥推（主要鍛煉胸大肌，肱三頭?。憻捫卮蠹?，塑造胸部肌肉線條，同時(shí)鍛煉肱三頭肌。上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。1、頭朝上，斜臥長(zhǎng)凳，兩手正握杠鈴置于胸部上方。2、把杠鈴...
2杠鈴臥推杠鈴臥推（barbellpress）是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。杠鈴臥推能增加胸大肌厚度...
臥推，躺下，腰部微微抬起，離開(kāi)凳子，杠鈴位置對(duì)著自己的乳頭，雙手抓杠鈴比肩稍寬即可，試著慢慢學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，將杠鈴舉起！推薦做4組。每組10個(gè)，組間間隔一分鐘休息！杠鈴腹肌練法：提膝推舉杠鈴仰臥起坐背朝下平躺在...
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進(jìn)行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡(jiǎn)單
在用杠鈴鍛煉胸肌的時(shí)候，切記一定要使用自己的胸部發(fā)力，千萬(wàn)不可以使用手來(lái)發(fā)力，這樣鍛煉的部位人就不對(duì)了。剛開(kāi)始需要做一下熱身運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣不但有助于我們鍛煉胸肌，而且還不容易受傷。做好熱身運(yùn)動(dòng)之后，就...
健美高手進(jìn),用杠鈴練肌肉的所有方法!胸肌---俯臥撐臥推雙杠掌上手臂屈伸,其中俯臥撐這個(gè)很有效,也可以用臥推,反正你有杠鈴腹肌---仰臥起坐,除了傳統(tǒng)的動(dòng)作,你手頭有一個(gè)杠鈴,你雙手握杠鈴(重量自己按照實(shí)際情況)放在你下巴,即...
啞鈴鍛煉胸肌方法一：平臥舉仰臥在長(zhǎng)凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣的'步驟慢慢下落。健身建議：注意不要用力過(guò)猛可以逐漸加大力度，要...
第一、要注重動(dòng)作要領(lǐng)。改掉做橋式推舉的習(xí)慣。否則成了近似平板臥推。練習(xí)的部位游離到了中。下胸部。第二、如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量。第三、如果用杠鈴做效果不好，...
杠鈴可以用來(lái)鍛煉身體多個(gè)部位的肌肉，如杠鈴平臥推，可以鍛煉胸??；杠鈴臂彎舉，可以鍛煉肱二頭??；杠鈴頸后臂屈伸，可以鍛煉肱三頭??；杠鈴俯身劃船，可以鍛煉背闊肌；杠鈴深蹲，可以鍛煉股四頭肌，臀部肌肉；杠鈴硬拉，可以...
2024/5/1
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