怎樣快速入睡？

夜深人靜的時(shí)候，總有那么一群人還在亢奮中，睡什么睡，起來(lái)嗨！殊不知，經(jīng)常熬夜，習(xí)慣熬夜會(huì)引發(fā)失眠，更容易引發(fā)各種疾病。我們可以選擇睡覺前去洗個(gè)澡、可以選擇看平時(shí)不喜歡看的書、要有安全感、可以選擇一個(gè)故事開始想象、使你自己疲倦等這些方法進(jìn)行快速入睡。

我們來(lái)具體介紹幾個(gè)快速入睡小妙招：

1、可以選擇睡覺前去洗個(gè)澡。

當(dāng)你是因?yàn)榕d奮或者精力沒(méi)有被釋放完的時(shí)候，建議大家去洗個(gè)澡，水溫可以稍微熱一點(diǎn)（但是切記不要洗頭發(fā)）。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機(jī)或者聽歌，平躺著就很容易入睡。

2、可以選擇看平時(shí)不喜歡看的書。

當(dāng)你是覺得自己現(xiàn)在腦子很亂，而且覺得無(wú)法安心的時(shí)候，可以拿一本書來(lái)看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學(xué)術(shù)類的書籍，就是文字很多的那種來(lái)看，很多人都會(huì)看不了幾頁(yè)就困意來(lái)襲。

3、要有安全感。

如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來(lái)——你就對(duì)你身上的肌肉說(shuō)：“放松，一切放松?！北娝苤?，肌肉緊張時(shí)，你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放松肌肉開始。然后，為了同樣的理由，把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，我們就會(huì)在還不知道是怎么回事之前入睡了。

4、可以選擇一個(gè)故事開始想象。

當(dāng)你的精力還是沒(méi)有釋放完，或者感覺心里很難過(guò)有很多情緒在腦海里的時(shí)候，閉上眼睛，隨便開始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導(dǎo)，自己不是主角，然后創(chuàng)造角色和想象劇情，來(lái)釋放你的情感和精力。不久你就會(huì)隨著這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、使你自己疲倦。

你可以去種花，游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會(huì)強(qiáng)迫我們?nèi)胨?。?dāng)一個(gè)人完全筋疲力盡之后，即使在打雷或戰(zhàn)爭(zhēng)的恐怖和危險(xiǎn)之下，也能安然入睡。

失眠雖小，但對(duì)人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會(huì)降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾??；還會(huì)讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒(méi)精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發(fā)怒，跟周圍的人處不好關(guān)系，這都跟失眠有關(guān)。

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