怎么有效地防治便秘？

1、要多喝開(kāi)水，使腸腔內(nèi)保持足夠的使大便軟化的水分，從而達(dá)到治療大便干燥的目的。 2、多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因?yàn)檫@類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘?jiān)?，刺激腸壁，促使

便秘主要是因?yàn)槠綍r(shí)生活中沒(méi)有養(yǎng)成良好的有規(guī)律性的生活習(xí)慣造成，也可能是因?yàn)槭澄锏臄z入方面出現(xiàn)了問(wèn)題，那么我們應(yīng)該如何防治便秘呢？下面有幾種妙招供大家使用~

步驟/方法：

便秘、口臭可能是上火造成的，平時(shí)注意飲食是可以調(diào)整的，早起堅(jiān)持一杯火麻番石榴茶，能增加腸道中的親水因子，對(duì)潤(rùn)腸通便有幫助，同時(shí)注意多吃清淡易于消化的食物，多吃水果蔬菜！

每天早上起床后洗漱完畢，不要先急著吃早餐，應(yīng)該先喝一大杯溫開(kāi)水，疏通一下腸胃，沖洗一下腸道，有助于刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排泄體內(nèi)的垃圾毒素，防止糞便過(guò)硬難以排出，防治便秘找上門(mén)來(lái)。

1、多飲水，每天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。 2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。 3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。 4、用粗糧來(lái)代替部分糧食，如燕麥片、蕎麥面、玉米、小米、糙米

平時(shí)生活上要做到膳食均衡，食物的攝入量不要過(guò)小或者偏食，可以多吃些富含維生素和纖維素的食物，例如：芹菜、玉米、番薯等食物不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)、提高身體素質(zhì)，還有助于促進(jìn)機(jī)體腸胃的蠕動(dòng)，利于排出糞便，以防便秘。

1、多飲水，每天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。 2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。 3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。 4、用粗糧來(lái)代替部分糧食，如燕麥片、蕎麥面、玉米、小米、糙米

平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，好讓身體對(duì)排泄時(shí)間產(chǎn)生一定的條件反射，有助于糞便的排出，防止便秘；另一方面要學(xué)會(huì)釋放自己生活中學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)的壓力，保持心情的平和愉快，避免由于精神的緊繃造成無(wú)法順利排泄體內(nèi)垃圾，保持愉快輕松的心情，對(duì)防止便秘是關(guān)鍵。

雖然便秘誘發(fā)的病因很多，對(duì)于辦公室人員來(lái)說(shuō)，久坐是其中一個(gè)重要誘因。當(dāng)我們當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間坐著不活動(dòng)，就容易影響到腸道蠕動(dòng)。由于腸道運(yùn)動(dòng)的速度減慢了，就會(huì)使大量的糞便堆積在消化道內(nèi)，導(dǎo)致糞便越來(lái)越硬，難以排出體外，久而久之就出現(xiàn)了便秘

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能治便秘最好的簡(jiǎn)單方法

1.按時(shí)上廁

大便要規(guī)律，到一定的時(shí)間就要進(jìn)行排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞排便習(xí)慣，就會(huì)使排便反射減弱，從而引起便秘，所以不要人為地控制排便感。特別是經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要把大便安排在合理時(shí)間，定時(shí)就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。有穩(wěn)定的排便生理時(shí)鐘，可有效的防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要盡量反復(fù)嘗試，久而久之自然會(huì)成規(guī)律，從而養(yǎng)成習(xí)慣。建議排便時(shí)，盡可能放輕松，不要太用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略微用力使勁，排便自然順暢。

2.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)便秘的改善有很有好處的，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”，說(shuō)的就是缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，從而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的原因之一。在此，建議便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、跳繩以及其他形式的運(yùn)動(dòng)，便秘患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，可以改善氣血的流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)從而緩解便秘，以得到康復(fù)。當(dāng)然，很多有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳、登山等，也是對(duì)便秘患者非常有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.按時(shí)作息

生活規(guī)律，養(yǎng)成定時(shí)*、早睡早起的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，可以在工作之余養(yǎng)成一些其它的愛(ài)好來(lái)抒緩壓力，盡量保持一個(gè)好的心情，都有助于平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 還有就是，合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉對(duì)胃腸功能的改善很有益處，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者也較為重要。

4.飲食注意

飲水要多喝白開(kāi)水最佳，實(shí)在不喜歡直接喝水的，可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶也可。飲食方面，做到不偏食，糾正不良的飲食習(xí)慣并調(diào)整飲食內(nèi)容，多食新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙多渣的粗糧如：標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431376562麥等。油脂類的食物、蜂蜜均有助于便秘的防治。多食富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物，如豆類、銀耳、雜糧等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性食物。還可以選擇一些含脂肪酸多的食物：如植物種子或各種堅(jiān)果，如杏仁、核桃、榛子、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻粒等，便秘患者應(yīng)該多吃點(diǎn)擇含脂肪酸多的食物，是有利于潤(rùn)腸通便的。

怎樣才能解決便秘

治療便秘：

1．堅(jiān)持參加鍛煉

對(duì)60歲以上老年人的調(diào)查表明，因年百老體弱極少行走者便秘的發(fā)生率占15.4%，而堅(jiān)持鍛煉者便秘的發(fā)生率為0.21%，因此鼓勵(lì)患者參加力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、走路或每度日雙手按摩腹部肌肉數(shù)次，以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力。對(duì)長(zhǎng)期臥床病人應(yīng)勤翻身，并進(jìn)行環(huán)形按摩腹部或熱敷。

2．培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

進(jìn)行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為?？删毩?xí)每晨排便一次，即使無(wú)便意，亦可稍等，以形成問(wèn)條件反射。同時(shí)，要營(yíng)造安靜、舒適的環(huán)境及選擇坐式便器。

3．合理飲食

老年人應(yīng)多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果答、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開(kāi)水，可有效預(yù)防便秘。此外，應(yīng)食用一些具專有潤(rùn)腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

4．其他

防止或避免使用引起便秘的藥品，不濫用瀉藥，積極治療全身性及肛周疾病，調(diào)整心理狀屬態(tài)，良好的心理狀態(tài)有助于建立正常排便反射。

便秘怎么調(diào)理 五種食物預(yù)防便秘最有效

日常生活規(guī)律調(diào)整

1、按時(shí)上廁所

每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞e68a84e8a2ade799bee5baa631333337623434便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇。

3、按時(shí)作息

生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)*的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

4、飲食注意

飲水要多喝，白開(kāi)水最好，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開(kāi)水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

物理療法

1、意想運(yùn)氣法：解大便解不出時(shí)，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時(shí)深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時(shí)意想此氣到小腹，到達(dá)直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。

2、摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，揉5分鐘，然后按逆時(shí)針?lè)较蛟偃?分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

3、肚臍呼吸法：平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹，氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時(shí)鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，則會(huì)感覺(jué)腹部發(fā)熱，腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而大便轉(zhuǎn)為正常。、

便秘者吃什么好

1、熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤(rùn)腸通便功能。 不過(guò),專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì)起到反作用。

2、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉嚒?p>3、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

4、地瓜（紅薯）：

　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

注意事項(xiàng)

1、除了以上調(diào)理方法外還應(yīng)及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

2、記住千萬(wàn)不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。

便秘該如何預(yù)防?

答：1、多飲水，每復(fù)天至少1200ml,不能用含糖飲料替代。

2、多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。

3、適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果。

4、用粗糧來(lái)代替部分糧食，如燕麥片制、蕎麥面、玉米、小米、糙米、高粱饅頭能夠刺激胃腸蠕動(dòng)。

5、飲食清淡，少吃熱性食物，如油炸、燒烤類食品，炒貨，龍眼、荔枝、榴蓮等熱帶水果都百屬于熱性食物。

6、適當(dāng)添加含脂肪較多的食物，如各種堅(jiān)果、脂肪較多的魚(yú)類。

7、選擇含有低聚糖，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物。如香蕉、蜂蜜、麥芽糖等食品。適合度有便意、腹部脹氣，但胃腸蠕動(dòng)慢、排便困難的媽媽。

8、適當(dāng)食用含活性乳酸桿菌、知雙歧桿菌的酸奶代替部分牛奶，有益于平衡腸道菌群，減少有害菌在腸內(nèi)產(chǎn)生毒素。

9、適當(dāng)多活動(dòng)，散步、游泳、走樓梯等。

10、生活規(guī)律，心情放松。情緒緊張也能加重便秘的嚴(yán)重程度。

11、不要輕易用瀉藥或灌腸，在孕晚道期可能引起早產(chǎn)，除非產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為有必要。

長(zhǎng)期的便秘怎么治

出現(xiàn)長(zhǎng)期的便秘，這主要是與平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣有關(guān)系，排便次數(shù)少，也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)大便中的水分被重新吸收，所以導(dǎo)致大便干燥更加嚴(yán)重。

1、首先平時(shí)要多吃水果青菜，食物要吃易消化的，通便潤(rùn)腸道的食物，可以吃酸奶，西瓜，紅薯，南瓜，洋蔥，火龍果，香蕉，玉米等食物，要多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加長(zhǎng)體內(nèi)排毒，避免辛辣食物；

2、可以進(jìn)行腹部熱敷和按摩處理，養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣；

3、如果出現(xiàn)大便干燥和排便困難，可以用開(kāi)塞露通便處理；

4、平時(shí)還可以服用蘆薈膠囊，用番e79fa5e98193e78988e69d8331333365666236瀉葉泡水喝。

擴(kuò)展資料：

長(zhǎng)期便秘的危害：

1、導(dǎo)致五臟中毒

長(zhǎng)期便秘，毒素在身體內(nèi)不斷地積聚，是體內(nèi)五臟中毒現(xiàn)象，降低五臟功能，最終可能有小化大，造成其他疾病

2、損害肝臟

便秘?fù)p害我們的肝臟功能，大便長(zhǎng)期積于腸道，有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟，就會(huì)損害到肝臟功能。

3、痔瘡和肛裂

導(dǎo)致痔瘡和肛裂長(zhǎng)期便秘，排便過(guò)于用力使肛管粘膜想歪吐出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破*管，形成潰瘍與創(chuàng)口，就會(huì)形成肛裂。

4、降低生育機(jī)會(huì)

長(zhǎng)期便秘的女子腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能，妨礙排卵，從而降低生育機(jī)會(huì)。

5、黃褐斑、痘痘

扼殺美麗，長(zhǎng)期便秘是肝臟的負(fù)擔(dān)加重，體內(nèi)毒素得不到及時(shí)的拍出，機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚出現(xiàn)痘痘。

6、造成肥胖

宿便在腸道內(nèi)不及時(shí)排除，被反復(fù)吸收可以導(dǎo)致肥胖。

7、細(xì)胞變異

長(zhǎng)期的便秘可是腸道細(xì)菌發(fā)酵而產(chǎn)生的有毒物質(zhì)刺激粘膜上皮細(xì)胞，導(dǎo)致異形增生，易誘發(fā)變異。

8、導(dǎo)致腦中風(fēng)

因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢(shì)，如誘發(fā)心絞痛、心肌梗、腦卒中等。

參考資料：

百度百科_便秘吃什么

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