如何擊退季節(jié)性抑郁？

“SAD是一種嚴(yán)重的病癥——是重度抑郁癥的一個亞型，其所帶來的疲勞、情緒低落、焦慮、減退及其他更多癥狀都會嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，”心理學(xué)家和SAD專家Michael Terman博士說到，他是紐約長老會醫(yī)院光線治療和生物節(jié)律中心的主管。“但是SAD實(shí)際上只是冰山一角，”他補(bǔ)充道。大部分人都有經(jīng)歷過類似的、但沒有臨床表現(xiàn)的抑郁癥那么嚴(yán)重的情況，也就是一種憂傷的情緒。
光線療法以及其他方法都能治療普通季節(jié)性憂傷以及嚴(yán)重的季節(jié)性情緒失調(diào)，Terman說到。以下幾點(diǎn)是你需要做的：

方法

停止打瞌睡
盡量在工作日和周日都保持準(zhǔn)點(diǎn)睡覺。“過度睡眠，尤其在周末的時候，會讓你的生物節(jié)律（生物鐘）往后延遲，與地方時間不符，”Terman說到?！岸遥菢舆€會導(dǎo)致懶散、與冬季相關(guān)的情緒低落?！?p>每天準(zhǔn)點(diǎn)吃飯
晚餐別晚于8點(diǎn)（避免影響睡眠）?！巴展庖粯?，吃飯時間對我們的生物鐘也有影響，”Terman說到，“一致性才是非常關(guān)鍵的?！?br>

花些時間到戶外
如果時間允許，最好定個時間點(diǎn)，在太陽出來以后外出運(yùn)動一下?！叭狈ψ匀还庹丈涫嵌疽钟糇罡镜脑颍盩erman說到。“在日光下活動，比起單純地有氧運(yùn)動對抗抑郁更有效?！碑?dāng)時間不允許的時候，在健身房鍛煉依然也是有用的。確保每天鍛煉的時間點(diǎn)一致，Terman說到，避免在晚上睡覺前健身。

“要有光”

為冬天日光減少而采取的措施，就是自己制造光線?？梢再I一個光療儀（一個盒子，可以發(fā)射出模擬自然戶外光線的日光，比普通家居的燈光要強(qiáng)一些）。Terman說，“據(jù)我估計(jì)，半數(shù)美國人會因工作前使用30分鐘的光療儀而受益（如果在晚上使用光療儀很有可能導(dǎo)致失眠）。這個東西很方便、效率，就跟吃早餐一樣規(guī)律使用即可?！边x擇適合的光療儀很重要，最好買通過臨床檢測和知名的品牌。另外，光療儀中，紫外線是必須過濾掉的，而且光線應(yīng)該是很柔和的，不會有刺眼的光點(diǎn)。

選擇適宜的燈泡
在較小的程度上，室內(nèi)燈光也有助于對抗憂郁。Terman建議選擇根據(jù)色溫等級分類的燈泡?！吧珳卦?100凱爾文的燈泡就很理想，”Terman說?！吧珳馗哂?500凱爾文的以及低于4100凱爾文的燈泡不要選。”

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