如何減掉小肚子

1、每天深呼吸： 每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累

很羨慕那種小蠻腰，自己的小肚子怎么辦呢？做哪些運(yùn)動(dòng)可以減小肚子呢？

方法

仰臥起坐，是最好的運(yùn)動(dòng)，想必每個(gè)人都會(huì)，不過(guò)既然是為了減掉小肚子，就不能偷懶，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，雙腿要彎成90度，每做一個(gè)就應(yīng)該躺平了，再起。仰臥起坐，是消耗腹部的熱量，對(duì)減掉小肚子是很有效的.

結(jié)實(shí)緊致的腹部，漂亮的馬甲線，絕對(duì)是好身材的標(biāo)志之一。但是，總會(huì)有很多朋友明明全身哪里都不胖卻腹部松弛不緊致，明明減肥成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓(xùn)練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個(gè)動(dòng)作，每組動(dòng)作間休息20

肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作。為什么跳肚皮舞的朋友會(huì)有那么妖嬈的小蠻腰呢？就是因?yàn)樗齻兲焯炀?，肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作就是：雙手舉起來(lái)，雙腿站立不動(dòng)，其它地方不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字，空閑時(shí)間都可以做，一定要畫完整的“8”字。

1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進(jìn)排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。 2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和卷心菜等，能避免

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)，仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次，做的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

俯臥擺腿：首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng)，令腳跟敲打臀

轉(zhuǎn)呼啦圈，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減小肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，選擇適量重度的呼啦圈，太重會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁。

腹部按摩：放松身體，仰臥在床上。用濕毛巾敷敷腹部，敷幾分鐘即可。然后用手掌心貼近腹部并且稍微用力按壓。并且以順時(shí)針的方向，從下向上推。 仰臥舉腿：躺著床上，雙腿并攏伸直，用腰腹部的力量將雙腿舉起。抬起頭，讓肩部離開地面，感受腹部

臍上練習(xí)，躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。堅(jiān)持就是勝利。

1、按摩小腹、做有氧運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常久坐辦公室的朋友，可以按摩小腹以刺激腸道蠕動(dòng)，可以順時(shí)針慢慢按摩或者是逆時(shí)針按摩，每天可按摩幾次。然而做有氧運(yùn)動(dòng)也可以消耗腹部脂肪，比如說(shuō)游泳、慢跑、自行車，建議節(jié)假日可跟著朋友一起去運(yùn)動(dòng)。 2、養(yǎng)成

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怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對(duì)性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆?，肚子上的贅肉也很多，但是我?jīng)過(guò)一系列的針對(duì)性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方zhidao式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的效果會(huì)大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時(shí)飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容版易導(dǎo)致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運(yùn)動(dòng)

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，專門做腹部運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實(shí)也是一個(gè)減去肚子上贅肉的一個(gè)好方法，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡(jiǎn)單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都權(quán)是開始不吃飯會(huì)有一定的效果，但后來(lái)又使勁吃，這樣反而會(huì)導(dǎo)致贅肉更多，而且長(zhǎng)期飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致胃受損。

肚臍以下的腹部怎么減

首先，一般如果百你是只要減掉小肚子上的肉的話，這種局部減脂做不到，要瘦就是全身瘦。 所以你考慮怎么瘦肚度子的問(wèn)題就變成回了怎么減脂的問(wèn)題。 減脂最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如：跑答步，跳繩，游泳等等。最好堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上

如何減掉小肚腩

你好 不知道你是男的是女的 一般鍛煉腹部減贅肉做那個(gè)仰臥起坐是不錯(cuò)的，如果你配合健身器材去做效果會(huì)更好 如仰臥板和健腹輪。

如何減掉小肚子贅肉?

減小肚子，第一、應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要zhidao超過(guò)150克，不要吃高熱量的食物，比如油條、炸糕、干果這一類食物盡量不要吃，也不要喝飲料，水果盡量少吃，如果喜歡吃水果，可以吃蘋果、梨、橘子等等內(nèi)，這類食物最好在兩餐之間吃，每次不要超過(guò)100克。第二、應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，平時(shí)經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、打球等等，有利于減小肚子運(yùn)容動(dòng)，最好是轉(zhuǎn)呼啦圈以及游泳，這是對(duì)減小肚子最有利的運(yùn)動(dòng)。第三、可以做腹部的熱敷、按摩以及理療。綜合這三種方式，肯定能減小肚子。望采納

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