應(yīng)該怎么樣瘦肚子

產(chǎn)后瘦肚子的最快方法 產(chǎn)后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務(wù)收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習慣，這樣就能跟贅肉說拜拜。 產(chǎn)后如何瘦

減肥最難減肚子，那怎么瘦肚子，接下來為你們介紹。

方法

瘦肚子的人可以多喝茶，諸如普洱、綠茶等茶水都能起到消脂減肥的作用，進而使腰腹部都變得瘦削一些。多喝水，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。多吃蔬菜水果也是必須的。

首先大家應(yīng)該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質(zhì)食物的基礎(chǔ)上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到一個較快的瘦肚子的效果。

仰臥交叉卷腹： 練到我們的腹斜肌，采取仰臥位，雙手置于耳后，肩向下沉，將我們的腿呈90度，這個時候我們抬左肘，起，碰右膝。

肚子是非常容易堆積脂肪的地方，因此想要瘦肚子的話，也必須要有針對性的進行減肥，加強對腹部脂肪的消耗。 在飲食上，首先要做到清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少喝酒，平時吃到七分飽就應(yīng)該停下來，遵循少吃多餐的原則。 在運動上，除了慢跑

平板支撐：在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。平板支持需要注意的是，我們的一定要挺起，不可以把背拱著；腰部不可以下塌；臀部要收緊。

可以嘗試瑜伽式的呼氣吸氣，還有縮著肚子走路，其實這樣對身體也是好的，一方面可以促進腸道的通暢，另外也可以瘦肚子，一時之間做不來的話可以慢慢嘗試 第二方面從吃的方面入手，可以少吃高鹽分的東西，多喝水，上班午休后、下午犯困的時間起來

多利用腹式呼吸。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。多喝水。天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

身體平躺，手臂向兩側(cè)張開，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時收回，重復(fù)4個八拍；保持平板支撐，雙腿以爬升姿勢向上交替彎曲，堅持4個八拍；雙腿懸在空中，兩手向身體兩側(cè)觸碰地面，堅持4個八拍

不沾酒精，酒類的熱量很高。酒還會進步你身體的皮質(zhì)醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。碳酸飲料也要少喝。

可以嘗試瑜伽式的呼氣吸氣，還有縮著肚子走路，其實這樣對身體也是好的，一方面可以促進腸道的通暢，另外也可以瘦肚子，一時之間做不來的話可以慢慢嘗試 第二方面從吃的方面入手，可以少吃高鹽分的東西，多喝水，上班午休后、下午犯困的時間起來

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有小肚子要怎么才會減下去

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的*。此外，7a64e4b893e5b19e31333431366363多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

整天坐著上班，要怎樣才可以瘦肚子

可以知嘗試瑜伽式的呼氣吸氣，還有縮著肚子走路，其實這樣對身體也是好的，一方面可以促進腸道的通暢，另外也可以瘦肚子，一時之間做不來的話可以慢慢嘗試

第二方面從吃的方面入手，可以少吃高鹽分的道東西，多喝水，上班午休后、下午犯困的時間起來走走，這樣也不會有小肚子； 也可以煮點綠豆粥喝，降火，多吃水果

第三，運動上，如果時間允許，下班后就可以出門去跑跑內(nèi)，跑不了走兩圈也可以

第四，提高睡眠質(zhì)量，睡前可以做做微小的容瑜伽動作，比如腿呈90°在墻上20分鐘，做做拉伸，也是有幫助的

怎么減小肚子和腰最好又快

俯臥擺腿：首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

仰臥起坐收腹：把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

空中騎車：首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動作

腹部按摩:女性朋友在洗完澡的時候我們可以通過按摩腹部的方法來進行有效的去除贅肉，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

這些運動長期堅e5a48de588b67a686964616f31333431363639持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之后分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！

怎么可以快速瘦肚子瘦腿

1、平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬知。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習這個動作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。

效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

2、飯后緊貼墻壁站立半小時。做到兩肩，臀部，腳后跟緊貼墻壁。

3、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練道習。

效果：緊實腹部和腿部肌肉。

拓展資料：

可以從兩個方面進行瘦腿和瘦肚子。

1、參加體育專練習，多做高抬腿動作。條件允許的情況下建議每個周末去爬山。如果不能爬山的話，建議每天還是在公園或者自己家里做高抬腿吧。如果是小腿的話，建議每天競走（快速走）每天鍛煉半個小時到一個小時。瘦肚子要做仰臥起坐，在屬早晨或者晚上。堅持一個月就會發(fā)現(xiàn)效果。

2、瘦小腿可以打瘦腿針，瘦肚子可以抽脂肪。

肚子肉太多，怎么快減下去，

局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是zhidao我經(jīng)過一系列的針對性訓練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運動狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的專效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導(dǎo)致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不屬吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但后來又使勁吃，這樣反而會導(dǎo)致贅肉更多，而且長期飲食不規(guī)律會導(dǎo)致胃受損。

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