熬夜對(duì)人體的十大危害

1、婦科炎癥 婦科炎癥特別討厭，因?yàn)檫@種疾病容易復(fù)發(fā)，而且特別折磨人。對(duì)于經(jīng)常熬夜的女人來(lái)說(shuō)，最容易被外陰炎癥盯上，因?yàn)檫@類(lèi)女人經(jīng)常都是坐著辦公的，而且在辦公的時(shí)候很少走動(dòng)。 原本外陰就被內(nèi)褲包裹著，處于比較不透氣的環(huán)境，一直坐著

現(xiàn)在很多人都在熬夜，那么經(jīng)常熬夜對(duì)身體有什么危害呢？今天小編為大家講講經(jīng)常熬夜對(duì)身體危害，希望對(duì)大家有所幫助。

材料/工具

熬夜

方法

免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。

熬夜有哪些危害？新聞中總有報(bào)道猝死的案例，熬夜是最大元兇。聽(tīng)聽(tīng)視頻里老師怎么說(shuō)的吧！

腸胃危機(jī)

熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但“夜宵”之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂(yōu)，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

危害一，許多人喜歡熬夜追劇，獲得娛樂(lè)的同時(shí)也在超負(fù)荷用眼，“黑眼圈”，“大眼袋”僅僅只是對(duì)眼睛的表面?zhèn)?，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障、失明等疾玻 危害二，經(jīng)常熬夜的人，會(huì)引起消化酶的分泌規(guī)律

心臟病風(fēng)險(xiǎn)

作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類(lèi)的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘?，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長(zhǎng)期“黑白顛倒”，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

1擾亂腸道菌群，除了變胖還會(huì)導(dǎo)致便秘，長(zhǎng)斑，免疫力減退等問(wèn)題 2降低瘦素水平，食欲變得很旺盛，是不是感覺(jué)熬夜之后特別想吃高熱量的食物 3由于得不到休息，身體各臟器負(fù)擔(dān)加重，新陳代謝也會(huì)變差，久而久之就變成了虛胖

肥胖

凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱(chēng)作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話(huà)，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。

1擾亂腸道菌群，除了變胖還會(huì)導(dǎo)致便秘，長(zhǎng)斑，免疫力減退等問(wèn)題 2降低瘦素水平，食欲變得很旺盛，是不是感覺(jué)熬夜之后特別想吃高熱量的食物 3由于得不到休息，身體各臟器負(fù)擔(dān)加重，新陳代謝也會(huì)變差，久而久之就變成了虛胖

耳聾

一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無(wú)節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽(tīng)力有極強(qiáng)的殺傷力，長(zhǎng)期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。

熬夜有哪些危害？新聞中總有報(bào)道猝死的案例，熬夜是最大元兇。聽(tīng)聽(tīng)視頻里老師怎么說(shuō)的吧！

皮膚受損

一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。

1擾亂腸道菌群，除了變胖還會(huì)導(dǎo)致便秘，長(zhǎng)斑，免疫力減退等問(wèn)題 2降低瘦素水平，食欲變得很旺盛，是不是感覺(jué)熬夜之后特別想吃高熱量的食物 3由于得不到休息，身體各臟器負(fù)擔(dān)加重，新陳代謝也會(huì)變差，久而久之就變成了虛胖

記憶力下降

正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

1擾亂腸道菌群，除了變胖還會(huì)導(dǎo)致便秘，長(zhǎng)斑，免疫力減退等問(wèn)題 2降低瘦素水平，食欲變得很旺盛，是不是感覺(jué)熬夜之后特別想吃高熱量的食物 3由于得不到休息，身體各臟器負(fù)擔(dān)加重，新陳代謝也會(huì)變差，久而久之就變成了虛胖

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

經(jīng)常熬夜對(duì)身體有什么害處？

熬夜的危害 ※不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、*的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會(huì)患脂漏性皮炎。 ※從健康的角度講，熬夜的害處多多。因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì)找上你。 ※如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘636f70797a686964616f31333335313862、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。 睡眠專(zhuān)家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國(guó)的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。 熬夜危害健康 發(fā)信站:BBS水木清華站(MonMar820:47:371999) 人類(lèi)對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，好像人體內(nèi)有個(gè)鐘表，使人們遵循自然界的規(guī)律 ，“日出而作，日落而息”。 隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學(xué)高年級(jí)的學(xué) 生，當(dāng)然更多的是廣大知識(shí)分子。須知，經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式，長(zhǎng)此以 往會(huì)損害人體健康。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并 保持相對(duì)平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常 運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害， 從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研 究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量較早睡早起 的平均高50％，尤其是過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早 起的人高50％。此外，長(zhǎng)期熬夜的人更容易遭受癌癥之害，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞 *中產(chǎn)生的，而細(xì)胞*多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正 常*，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。據(jù)報(bào)載，中國(guó)知識(shí)分子平均壽命較其它同 齡人少10歲，究其原因，這與知識(shí)分子多年來(lái)負(fù)擔(dān)過(guò)重，經(jīng)常熬夜不無(wú)關(guān)系. 熬夜的危害（tomosedog) 習(xí)慣熬夜的人越來(lái)越多了。甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害： ●經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。 ●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。 ●黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。 ●皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。 而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。 在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。 首先是雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

熬夜對(duì)身體有什么壞處?

您好！ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì)找上你。 如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體zhidao的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種內(nèi)感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。 癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞*過(guò)程中發(fā)生突變而形成的。夜間是細(xì)胞*最旺盛的時(shí)期，如果夜晚睡眠不足，人體容的免疫力降低，發(fā)生變異的細(xì)胞不容易被及時(shí)清除，從而可能導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。而熬夜者為提神常吸煙喝咖啡，也易使更多的致癌物進(jìn)入人體。

熬夜對(duì)身體有哪些危害？

　皮膚受損

一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問(wèn)題。

因此，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚(yú)等，或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈，zd使皮膚白皙紅潤(rùn)。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

免疫力降低

在熬夜對(duì)身體造成版的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會(huì)出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對(duì)于免疫力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正?！皯?yīng)答權(quán)”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。

因此，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立有規(guī)律的作息時(shí)間。如果因工作不得不熬夜，那么中間也應(yīng)該休息一段時(shí)間。另外，還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對(duì)人體有益的活性酶類(lèi)、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來(lái)增加免疫力。

長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體有什么壞處

熬夜之后，因?yàn)樗卟蛔?，腦細(xì)胞沒(méi)能得到充分的休息，于是就可出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象發(fā)生，甚至還可出現(xiàn)頭痛，長(zhǎng)時(shí)知間下來(lái)可導(dǎo)致記憶力減退。經(jīng)常熬夜的人們首先可導(dǎo)致疲勞、精神不振，進(jìn)而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過(guò)敏等神經(jīng)失調(diào)性疾道病更容易發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間熬夜還可是人們出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。晚上11點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)為美容的最佳時(shí)間，也是膽、肝充分休息的時(shí)間。若這兩個(gè)重要器官無(wú)法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來(lái)內(nèi)，人們會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。長(zhǎng)期熬夜對(duì)女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進(jìn)而可能會(huì)引發(fā)各類(lèi)婦科疾病;對(duì)男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率，這會(huì)對(duì)容日后男性的正常生育造成一定的影響。

經(jīng)常熬夜對(duì)身體有什么壞處？

您好！

從健康的角度講，熬夜的害處多多。因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì)找上你。

如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。

癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞*過(guò)程中發(fā)生突變而形成的。夜間是細(xì)胞*最旺盛的時(shí)期，如果夜晚睡眠不足，人體的免疫力降低，發(fā)生變異的細(xì)胞不容易被及時(shí)清除，從而可能導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。而熬夜者為提神常吸煙喝咖啡，也易使更多的致癌物進(jìn)入人體。

即使兒童也存在缺覺(jué)問(wèn)題

一項(xiàng)在全國(guó)10個(gè)城市中進(jìn)行的少年兒童上學(xué)期間睡眠狀況的調(diào)查報(bào)告顯示：有10.4%的12歲以下兒童每天睡眠不足8小時(shí)。13歲、14歲、15歲少年兒童中，分別有22.1%、33.1%、44.6%的學(xué)生每天睡眠不足8個(gè)小時(shí)。孩子嚴(yán)重睡眠不足，會(huì)使第二天的反應(yīng)能力下降。而且深夜22時(shí)至凌晨1時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，也是人體內(nèi)細(xì)胞壞死和新生最活躍的時(shí)間。如果錯(cuò)過(guò)這段睡眠時(shí)間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響，即使以后補(bǔ)睡也無(wú)法彌補(bǔ)。

目前有1/10的小學(xué)生和1/3的中學(xué)生正在遭受睡眠不足的隱性傷害。等到他們進(jìn)入青年期，這種問(wèn)題可能會(huì)變得更加嚴(yán)重。如果在青年時(shí)仍不注意，隱性的問(wèn)題逐漸“浮出水面”，必然會(huì)對(duì)身體造成更大傷害。

定時(shí)睡覺(jué)，不要困了才睡

睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國(guó)的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。即使在相對(duì)緊張的工作中，如果能夠保持充足的睡眠，單亮的悲劇可能不會(huì)發(fā)生。

困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)

參考資料：http://echozhou7.bokee.com/viewdiary.12082160.html

回答者：風(fēng)凡浪子 - 魔法師 五級(jí) 10-22 15:23

“日出而作，日落而息?！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類(lèi)適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

工作關(guān)系必須長(zhǎng)期熬夜，每天2點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)，7點(diǎn)鐘起來(lái)或者20點(diǎn)睡覺(jué)睡到0點(diǎn)，起床4點(diǎn)半左右睡覺(jué)7點(diǎn)鐘再起來(lái)。

請(qǐng)問(wèn)如何保養(yǎng)，如何避免對(duì)身體的傷害。

問(wèn)題補(bǔ)充：樓下的4位朋友們回答的非常好，讓我非常感動(dòng)阿。是有換工作的打算。但是目前得先克服。

另外還有一點(diǎn)，我基本上白天感到勞累特別是7點(diǎn)起床的時(shí)候，晚上11點(diǎn)時(shí)是狀態(tài)最好也是最清新的時(shí)候。可能是以前讀書(shū)的時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣了，不知道生物鐘這樣調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)能否算是適應(yīng)了。

感動(dòng)中把原來(lái)的沒(méi)有懸賞變成有懸賞，希望收集更多不同的資料

“日出而作，日落而息?！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類(lèi)適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素A，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。

熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜一族的自我保健

生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)，沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶(hù)外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車(chē)上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記?。?p>1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

2、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。

熬夜須知

1、熬夜時(shí)要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。

5、熬夜無(wú)論多累中間不可*休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不*睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表

有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長(zhǎng)久下去還會(huì)傷害身體。其實(shí)，科學(xué)的、間斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類(lèi)型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)睡得特別香、特別沉，你會(huì)休息得特別好。熬夜可以使你集中較長(zhǎng)的時(shí)間，專(zhuān)攻一項(xiàng)難度較大的工作。

執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過(guò)剩，根本不想睡覺(jué)。一般人輕易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、聽(tīng)音樂(lè)；

11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉；

11：30—19：30看書(shū)、做練習(xí)；

19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽；

20：00—凌晨4：30工作、學(xué)習(xí)；

凌晨4：30—10：00睡覺(jué)。

熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng)

隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人加入了熬夜的行列。不過(guò)，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響呢？

在熬夜時(shí)，喝許多濃茶或咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)，而過(guò)后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉葛生魚(yú)湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

熬夜的人怎么吃？

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。

不過(guò)，美國(guó)圣路加醫(yī)院（St.Luke'sHospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間。

咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類(lèi)食物。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙7a686964616fe59b9ee7ad9431333234313266堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

參考資料：轉(zhuǎn)自新華網(wǎng)新華社區(qū) 作者：靜思語(yǔ)

熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：

1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。

4.皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少是可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。

首先是雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。多補(bǔ)充一些含多種維生素或含有膠原蛋白的食物，利用皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)產(chǎn)品有補(bǔ)腦建腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這時(shí)是皮膚吸收養(yǎng)分的好時(shí)機(jī)。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里，一定要抹一些保濕營(yíng)養(yǎng)、除皺、防止水分流失的護(hù)膚品，如祛皺緊膚霜等，這樣皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。要想提高睡眠質(zhì)量，可口服能改善睡眠、穩(wěn)定情緒、消除疲勞的保健品本回答被提問(wèn)者采納

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com