一、兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。二、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方...
兩腳各綁上1KG左右沙袋，每天堅持練10分鐘，一個月左右除下沙袋即可跳2.5m以上，我14歲，1.66身高，100斤，原跳2.1M，現(xiàn)跳2.53。
首先要掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)（嚴(yán)格按照技術(shù)動作要領(lǐng)跳，可以增長10～20公分）：1、原地站立的時候雙腳要與肩等寬；2、下蹲要深（大腿要與地面平行）；3、蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；4、騰空的時候...
8、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）星期二：1、30分鐘準(zhǔn)備活動2、騰空步落沙坑練習(xí)X15次3、4——6少助跑跳遠(yuǎn)X20次（注意：改進(jìn)起跳技術(shù)，無強(qiáng)度要求）4、全程跳遠(yuǎn)*5次5、跳的練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)X10次立定三級跳X10次...
鍛煉方法如下：1、負(fù)重伸蹲跳這種練習(xí)主要是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)的力量。肩負(fù)杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關(guān)節(jié)充分伸直，最后郊縣離地向上跳起。開始練習(xí)重量一般...
1個月提高20～30公分，目標(biāo)可不低，給你一個每日訓(xùn)練計劃，你可以根據(jù)自己的情況（場地，器材，時間）來安排。1.多級蛙跳×3組（一般為10級），主要目的：增強(qiáng)腿部力量，鍛煉連續(xù)跳躍能力。2.蹲跳起×3組（每組20次以上...
落地動作同樣十分重要，可采用下面的練習(xí)方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時要多練習(xí)增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩?xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，增加起跳的高度，也就是...
③立定跳遠(yuǎn)（就是立定跳遠(yuǎn)），跳10次訓(xùn)練計劃：周一：①、③周二：③周三：②、③周四：③周五：①、③周六：③周日：②、③注意事項：每次訓(xùn)練前慢跑800-1000米，慢跑就可以，出汗就行訓(xùn)練結(jié)束后，按摩放松...
1.4~6步助跑跳遠(yuǎn),落地前做伸小腿動作,不要怕后坐。2.6~8步助跑跳遠(yuǎn),落地前做伸小腿動作,腳落地剎那,迅速做屈膝或挺腹動作,避免后坐。(四)完整技術(shù)練習(xí)1.中距離助跑起跳,改進(jìn)騰空與落地動作。2.正確丈量步點(diǎn)...
立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的方法技巧1蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量跳的方法雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺然后兩腿迅速蹬伸，使髖膝踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前。立定跳遠(yuǎn)技巧...
2024/4/28
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