屈肌群中發(fā)展他們的主要練習(xí)方法有：徒手和負(fù)重后蹬跑、原地縱跳、蛙跳、多級(jí)跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重提踵等輔助練習(xí)。說明：負(fù)重深蹲快速起的效果很好。但多適用于運(yùn)動(dòng)員，而考生應(yīng)量少、量小為宜。立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法二：腰腹...
完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。下面是具體訓(xùn)練的方法。1、預(yù)擺。兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢...
立定跳遠(yuǎn)小技巧如下：預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快...
跑跳步用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作連貫輕快?？v跳摸高兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂...
立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前...
立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法如下：1、挺身半蹲縱跳這個(gè)動(dòng)作，我們可以找到上身舒展發(fā)力。連貫的感覺還可以鍛煉我們的腿部股四頭肌力量和爆發(fā)力。2、收腹跳，這個(gè)動(dòng)作鍛煉了我們的核心力量和大腿股四頭肌的力量，成功的時(shí)候要注意用膝蓋...
立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。重點(diǎn)...
立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法1立定跳遠(yuǎn)的姿勢(shì)：1、立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動(dòng)的基本姿勢(shì)。長期性堅(jiān)持鍛煉能盡快發(fā)展趨勢(shì)自身的心身素養(yǎng)。其立即目地是向遠(yuǎn)方彈跳，詳細(xì)的姿勢(shì)分成準(zhǔn)備、跳起、騰起和落地式四個(gè)環(huán)節(jié)。提升立定跳遠(yuǎn)的輔助...
1、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)...
立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法如下：首先學(xué)會(huì)正確的蹲跳起動(dòng)作。強(qiáng)調(diào)擺臂與蹬地的協(xié)調(diào)配合，尋找適合自己的兩腳開立姿勢(shì)、大小腿彎曲折疊角度、蹬地的力量、方向與時(shí)機(jī)，體會(huì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的上下肢和腰腹肌的協(xié)調(diào)用力，初步掌握空中斜體...
2024/5/7
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