立定跳遠訓(xùn)練方法有跳臺階、蹲跳起、單腳交換跳、跑跳步、縱跳摸高。1、跳臺階剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力后可以跳三個，之后跳四個、五個，甚至六個。如果怕的話，讓同學(xué)（一個或兩個），在臺階較高位置...
一、立定跳遠的正確步驟為：1、準(zhǔn)備姿勢：兩腳自然分開，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。2、空中動作：起跳時，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸...
一、動作技術(shù)要領(lǐng)完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)...
4.著地著地是非常關(guān)鍵的技術(shù)，因為立定跳遠最終的成績是看身體最靠后的部位距離起跳線的距離，所以身體一定要向前傾，并且格外注意手不能放到身體的后面，那樣將前功盡棄。總之，立定跳遠的技術(shù)動作相對來說比較簡單，但是...
立定跳遠技巧訓(xùn)練方法：1、起跳時做到“兩快、三直”即擺臂快、蹬地快，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直。跳起后，尋找自己在空中挺身時機，感受挺身帶給自己向前的反作用力，體驗“快速蹬地展身體”的感覺。2、屈腿跳和俯撐...
現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh的教學(xué)方法。掌握動作技術(shù)要領(lǐng)：預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體...
完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。下面是具體訓(xùn)練的方法。1、預(yù)擺。兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢...
立定跳遠的練習(xí)方法挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。收腹跳...
立定跳遠訓(xùn)練方法(1)蹲跳起：這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力...
練習(xí)方法：雙手背在身后，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復(fù)3-4次。力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是...
2024/5/10
2024/5/10
2024/5/10
2024/5/10
2024/5/10
2024/5/10
2024/5/10
2024/5/10
2024/5/10
2024/5/10