怎么樣練好立定跳遠

來源：懂視網(wǎng) 責編：小采時間：2022-01-05 10:23:56

1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

導讀1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、預擺時：兩腳距離與肩同寬，上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動手臂時一伸二屈降重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

2、起跳騰空時：兩腳快速用力蹬地，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，保證空中展體充分；

3、落地緩沖時：收腹舉腿，把握好小腿向前伸的時機，同時雙臂用力往后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

總結：

1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺；

2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體；

3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

標簽：要領立定跳遠技術動作