打羽毛球必須要注意這些，可以幫助你們提高技巧

羽毛球是一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)，羽毛球看起來(lái)是一項(xiàng)比較容易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，但是需要掌握一些技巧才能提升實(shí)力。下面給大家介紹一下羽毛球注意事項(xiàng)：

1、多鍛煉

羽毛球更多的在于鍛煉，包括體力的訓(xùn)練和技術(shù)的訓(xùn)練，所以平時(shí)可以多跑步，多鍛煉一下自己的反應(yīng)能力，總之羽毛球是一項(xiàng)鍛煉身體，反應(yīng)力和耐力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，十分適合大家，尤其是身體比較弱的人。

2、熱身

運(yùn)動(dòng)前做足預(yù)熱活動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰部，并進(jìn)行充分的肌肉拉伸擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，如左右/前后/上下/旋轉(zhuǎn)甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側(cè)直腿蹲，彎腰，后仰，左右側(cè)腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側(cè)身交叉步跑等。

3、穿好裝備

根據(jù)自身身體狀況和感受，有必要的話(huà)佩戴護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)膝和護(hù)腰。對(duì)于平時(shí)腰椎不大好的朋友，建議佩戴護(hù)腰。護(hù)腰在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)力是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。

4、保護(hù)眼睛

運(yùn)動(dòng)中要特別提醒對(duì)眼睛的保護(hù)，遇有對(duì)方網(wǎng)前高壓撲球，網(wǎng)前球友盡量采取躲避措施，若球已飛越網(wǎng)前球友身后，請(qǐng)勿向后看，以避免后場(chǎng)隊(duì)友回球時(shí)可能的擊傷眼睛的情況。

5、注意距離

發(fā)球的人盡量靠前，同時(shí)注意你發(fā)球的另一面，因?yàn)閷?duì)手可能會(huì)輕輕的回你一球，而你不一定能及時(shí)回?fù)?；你的?duì)手也可能回你一手很高很遠(yuǎn)的球，所以你的伙伴要照顧好后面，首尾呼應(yīng)起來(lái)，兼顧前后。

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