練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

結(jié)婚微信朋友圈說說怎么發(fā)，打開微信，點擊“發(fā)現(xiàn)”之后進入朋友圈。在微信朋友圈界面中，點擊右上角的“相機圖標”進入發(fā)微信文字界面。從手機相冊中選擇照片或視頻，在文字編輯界面輸入需要描述的文字，點擊“提醒誰看”選擇點擊勾選需要提醒的好友（最多可以選擇10位好友）微信發(fā)說說的步驟按照如下步驟發(fā)說說可以不帶圖片。以iphone微信為例。1、打開微信，點擊最下面的導航“發(fā)現(xiàn)”，進入微信朋友圈。

1、跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。2、立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3、俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，

1、肌肉可以收縮產(chǎn)生力量，讓人體進行各種的活動，還可以儲存一些糖原而對人體有明顯的保護作用。 2、要保證充足的營養(yǎng)，要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如魚肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶；要訓練胸腹部、腰背部的肌肉，這些肌肉都比較發(fā)達，能夠促進四肢的肌肉；然后再訓練四肢的肌肉，可以在健身人士的指導下進行專門的肌肉訓練。

1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。 2、練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。

1、機械張力即是在做訓練的時候所用的重量。2、不光要進行8-12RM的健美訓練。3、讓整個身體各個肌肉的力量提升，如果想讓肌肉快速的發(fā)展，首要任務是提升肌肉力量。4、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲，鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手背后箭步蹲。

更重、更高次數(shù),重量更重卻要練高次數(shù)? 你沒有看錯,雖然這建議看似瘋狂,但卻是鍛煉能量系統(tǒng)、強化泵感、更多刺激目標肌群的方法。以你可以做完8下的重量為基礎(chǔ),設法做到12-15下。多組數(shù)什么時候想起來要鍛煉了,就做上2～3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。

正握引體向上：手的握姿是引體向上中很講究的一點，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。這也是最“正統(tǒng)”的引體向上握姿，此種姿勢對您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個挑戰(zhàn)。如果想重點鍛煉您的三角肌，在正手握法的同時，不妨雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。仰體引體向上：仰體引體向上對肩部肌肉力量非?？量?，如果肩部力量不夠建議不要嘗試，否則容易拉傷。

練肌肉可以在跑步機鍛煉全身肌肉，跑步機時間不能超過60分鐘，將訓練頻率控制在每周4次是最合適的，還有坐式胸推鍛煉胸肌，這個是訓練某個部位的，還有劃船鍛煉背部這個動作適合力量弱、重量重的訓練，最后是腹肌鍛煉，腹肌仰臥起坐要堅持，還是很有效果。