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坐位體前屈考試——技巧和日常鍛煉

來源：懂視網 責編：小OO 時間：2020-03-18 17:30:46
導讀操作方法坐位體前屈的訓練方法立位練習法：雙腳開立體前屈練習法動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。單腳支撐練習法動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節(jié)彎曲；左手壓在左腳膝關節(jié)上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖。雙腳并攏體前屈練習法動作方法：雙腳并攏，膝關節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習利用臺階練習法動作方法：站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動...

操作方法

坐位體前屈的訓練方法
立位練習法：
雙腳開立體前屈練習法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

單腳支撐練習法
動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節(jié)彎曲；左手壓在左腳膝關節(jié)上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖。

雙腳并攏體前屈練習法
動作方法：雙腳并攏，膝關節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習

利用臺階練習法
動作方法：站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。

考試技巧
平常要多鍛煉，多做拉伸，讓身體更加柔韌，考試前做點運動放松下身體，尤其是做點拉伸的熱身運動，然后考試的時候上去身體不會太僵硬，就能夠發(fā)揮出日常的水平了。

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