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練腹肌的有效動(dòng)作

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小采 時(shí)間:2022-03-23 16:39:40
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練腹肌的有效動(dòng)作

練腹肌方法,首先反向卷體,固定上半身臀部翹起離地,用腹部的力量將固定雙腳上送,其次引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,另外還可以用平板支撐,俯臥地面,用肘,前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。
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導(dǎo)讀練腹肌方法,首先反向卷體,固定上半身臀部翹起離地,用腹部的力量將固定雙腳上送,其次引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,另外還可以用平板支撐,俯臥地面,用肘,前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。

視頻內(nèi)容

如何練腹?。?/p>

練腹肌的方法有很多,下面為大家介紹比較常用的幾種。

1.反向卷體,固定上半身,臀部翹起離地,用腹部的力量將固定的雙腳上送。

2.引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降。

3.平板支撐,俯臥于地面,用肘、前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。

4.轉(zhuǎn)體卷腹,平躺地面,兩腿伸直,雙手放在耳后,左側(cè)卷腹用右手肘觸碰左邊膝蓋,右側(cè)卷腹用左手肘觸碰右邊膝蓋。

5.直抬腿,平躺地面,雙手手掌向下,兩腿并攏,兩腿抬起來形成垂直,保持臀部不動(dòng),腿慢慢放下。

總結(jié)

1.第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體。

2.第二個(gè)動(dòng)作是引體向上。

3.第三個(gè)動(dòng)作是平板支撐。

4.第四個(gè)動(dòng)作是轉(zhuǎn)體卷腹。

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練腹肌的有效動(dòng)作

練腹肌方法,首先反向卷體,固定上半身臀部翹起離地,用腹部的力量將固定雙腳上送,其次引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,另外還可以用平板支撐,俯臥地面,用肘,前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。
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