怎樣跳肚皮舞

標(biāo)準(zhǔn)服裝 要想跳好肚皮舞首先要選好服裝肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個(gè)人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。 肚皮舞的特點(diǎn) 肚皮

本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何像夏奇拉一樣跳肚皮舞：開(kāi)始、像夏奇拉那樣搖擺、參考

雖然肚皮舞的起源還不是很清楚，但是根據(jù)某些說(shuō)法，肚皮舞的起源可以追溯到金字塔時(shí)代的中東和北非。如今，肚皮舞與現(xiàn)代流行音樂(lè)和舞曲的鼓點(diǎn)聲配合起來(lái)。哥倫比亞流行歌星夏奇拉一直在普及她那種拉丁風(fēng)格的肚皮舞。通過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)短的介紹，你也可以像夏奇拉那樣“在任何地方，任何地方”跳肚皮舞。第一部分：開(kāi)始

學(xué)跳肚皮舞，你準(zhǔn)備好了嗎？以下三步，相信能成為你習(xí)舞路途上獲取進(jìn)步的階梯—— 第一步：樂(lè)動(dòng)心隨，自?shī)实脴?lè) 愛(ài)上肚皮舞的理由，是因?yàn)閺闹蝎@得了快樂(lè)，這種快樂(lè)來(lái)自于你的內(nèi)心和身體，當(dāng)身體動(dòng)作輕重與鼓點(diǎn)的頓挫吻合一致，當(dāng)內(nèi)心的韻律起伏與

第1步：播放一些好的肚皮舞音樂(lè)。

怎樣做到正確的肚皮舞基本站姿 基本站姿是學(xué)跳肚皮舞至關(guān)重要的一課，也是跳好肚皮舞的基石。但許多肚皮舞學(xué)習(xí)者往往忽視這一點(diǎn)，把注意力完全放在肚皮舞動(dòng)作的學(xué)習(xí)上，基本姿態(tài)即便有了問(wèn)題也不去糾正。 在學(xué)習(xí)初期由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，也許影響不大

夏奇拉四歲時(shí)在一家中東餐館聽(tīng)著傳統(tǒng)阿拉伯音樂(lè)，開(kāi)始喜歡上的肚皮舞。傳統(tǒng)中東或地中海音樂(lè)很適合跳肚皮舞，如果伴隨著中東鼓——一種傳統(tǒng)阿拉伯鼓——強(qiáng)有力的鼓點(diǎn)，那就更好了。

學(xué)習(xí)肚皮舞： 要練好基本功，基本功的練習(xí)100遍和1000遍的效果是不一樣的，而扎實(shí)的基本功又是優(yōu)美舞蹈的基石 應(yīng)保持優(yōu)美的站姿，手臂延展，身體延伸，都是必不可少的練習(xí) 多聽(tīng)音樂(lè)，培養(yǎng)舞感，聽(tīng)的每首音樂(lè)都應(yīng)該融入感情，有感情的舞蹈才是有

許多現(xiàn)代流行歌的音樂(lè)也很適合跳肚皮舞。任何一種中速-快速的舞曲都適合跳肚皮舞。夏奇拉的音樂(lè)常常有很重的拉丁風(fēng)格，因此為了激發(fā)靈感，你也可以去試試現(xiàn)代拉丁音樂(lè)和雷鬼音樂(lè)。

肚皮舞是屬于女人的舞蹈，特別女性化。據(jù)說(shuō)它來(lái)自中東，、香艷，女人用它來(lái)引誘蘇丹國(guó)王。每個(gè)女人剛跳時(shí)都裹以不同顏色的面紗，跳完以后將面紗扔在地上。如果蘇丹拾起了你的面紗，就意味著你將被蘇丹寵幸。 還有一種普遍的說(shuō)法是肚皮舞是中

第2步：保持基本的肚皮舞姿勢(shì)。

肚皮舞和其他的舞蹈不同在于它要求全身放松，只有在放松的情況下，全身的肉才會(huì)抖動(dòng)！想學(xué)好肚皮舞首先要把基本動(dòng)作學(xué)精，然后再把基本動(dòng)作串聯(lián)成一支舞蹈，跳的熟練！肚皮舞不象國(guó)標(biāo)一樣有一定的要求，只要?jiǎng)幼髯匀?，讓人看的舒服就可以了?。?

肚皮舞要保持重心平穩(wěn)，但是不一定要挺直脊椎。保持直立姿勢(shì)，確保直腰挺胸。不要勾著背。慢慢地把肩膀向后拉，讓你自己處在一個(gè)立正的姿勢(shì)中。輕輕地彎曲膝蓋，跳舞的時(shí)候不要讓膝蓋固定住。如果你讓膝蓋固定了，那就很難舒服地做出優(yōu)雅，起伏的身體動(dòng)作。

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，

當(dāng)你要開(kāi)始跳舞時(shí)，讓臀部和身體成一條直線(xiàn)。夏奇拉世界聞名的就在于她搖擺臀部的能力。你也可以溫和地模仿這些動(dòng)作，但是在靜止的時(shí)候保持臀部與身體成一條直線(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間臀部和身體不成“一條直線(xiàn)”會(huì)讓你背部下方疼痛。

讓你不出門(mén)也能擁有小蠻腰??！肚皮舞中一些典型的動(dòng)作對(duì)腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應(yīng)，但是無(wú)論是控制飲食事加強(qiáng)動(dòng)作都是貴在堅(jiān)持，特別是現(xiàn)代女性應(yīng)更注重適當(dāng)?shù)劐懢?，肚皮舞?duì)腰的保養(yǎng)也有很不錯(cuò)的功效。如果有的男士也開(kāi)始為自己的“肚量

第3步：開(kāi)始“搖擺”。

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，

肚皮舞者時(shí)常是動(dòng)起來(lái)的。聯(lián)系基本的搖擺動(dòng)作。搖擺是肚皮舞更復(fù)雜技術(shù)的基礎(chǔ)。如果你發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈中已經(jīng)沉浸其中了，那么你就可以毫不費(fèi)力地使用這個(gè)的動(dòng)作了。這個(gè)動(dòng)作需要一些練習(xí)，但是對(duì)于那些希望成為肚皮舞老手的人而言，這是值得的。

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，

首先輕輕地彎曲膝蓋，保持基本的舞姿。伸直一條腿，用這個(gè)動(dòng)作來(lái)抬起臀部的一側(cè)。伸直另一條腿同時(shí)彎曲這條退。單獨(dú)聯(lián)系這個(gè)基本動(dòng)作，然而慢慢增加搖擺的速度，直到你可以在快節(jié)奏的音樂(lè)中使用這個(gè)動(dòng)作。

1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開(kāi)。 2、用腰部畫(huà)一個(gè)8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時(shí)左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫(huà)到右側(cè)的過(guò)程中，手向兩側(cè)打開(kāi)，然后再面前交叉，五指張開(kāi)遮住口停住，然后再繼續(xù)畫(huà)完剩

做動(dòng)作時(shí)確定腳掌要著地——不要抬起腳踝。

第一個(gè)理由：減少腰部贅肉、重塑平坦小腹、雕塑女性“S”曲線(xiàn)，是減肥美體的最實(shí)惠的選擇。第二個(gè)理由：它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，也為心靈與身體建立了一種精神紐帶，強(qiáng)調(diào)自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比

第4步：抬起手臂。

在跳中式塑身肚皮舞的時(shí)候，教練提醒學(xué)員有如下注意事項(xiàng)： 第一， 作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開(kāi)含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_(kāi)導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，

一般情況下，手臂要與地板平行或高于地板。這樣做有幾個(gè)原因，比方說(shuō)，抬起手臂可以繃緊腰部肌肉，讓你的肚皮舞看上去更加有緊張感。更重要的是，抬手的動(dòng)作可以并入你的舞蹈中。你可以做些手部動(dòng)作，比如說(shuō)波浪式地?cái)[動(dòng)，隨著節(jié)奏揮舞，甚至是做一個(gè)“來(lái)吧”式的調(diào)情動(dòng)作！

肚皮舞也說(shuō)不上是難學(xué)，你喜歡就不難學(xué)！把基本功練好，熟練一點(diǎn)，動(dòng)作到位，肚皮舞就大致成型，但還是需要慢慢學(xué)東西往里加，希婭舞蹈的教學(xué)氛圍非常好，肚皮舞的健康妖嬈，美麗大方你值得擁有。

適當(dāng)?shù)刈袷匾陨弦?guī)則。夏奇拉常常垂下手臂來(lái)做些現(xiàn)代的，嘻哈風(fēng)格的舞蹈動(dòng)作（在“母狼”這個(gè)視頻那中看看夏奇拉的手部動(dòng)作）

導(dǎo)致站不穩(wěn)的原因很多，針對(duì)解決的辦法有以下五種：一、腳腕力量不足，主要體現(xiàn)是在舞者踮腳時(shí)站不穩(wěn)，建議練習(xí)芭蕾基訓(xùn)加強(qiáng)力量。二、腿部力量不夠，腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關(guān)系，舞蹈里的平衡姿勢(shì)都離不開(kāi)腿部力量的支撐，同樣練

第5步：用腿和手的動(dòng)作來(lái)增加舞蹈的趣味。

跳肚皮舞當(dāng)然可以減肚子呀，而且跳肚皮舞還能瘦腰。跳肚皮舞的時(shí)候，扭動(dòng)腰腹部，搖擺臀部和胯部的時(shí)候，可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí)，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。 拓展資料：肚皮舞是非常適合女性的舞蹈，肚皮舞其特色是

是時(shí)候認(rèn)真地在你的肚皮舞中間增加一些趣味了。肚皮舞是全身的活動(dòng)—四肢都需要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，你可以在舞蹈中加入任何個(gè)人風(fēng)格。也許你想保持一直神秘氛圍—這種情況下，你可以把手從面前滑過(guò)，并配合一下腕部動(dòng)作來(lái)遮住臉部?；蛘哒f(shuō)你想給觀(guān)眾一種熱情奔放的印象—你可以用跳起來(lái)或是轉(zhuǎn)幾圈。動(dòng)作有無(wú)窮種可能性，下列幾種你可以嘗試一下：

?作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。 肚皮舞一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活

“埃及艷后”式的風(fēng)格—一只手放在身體前方，就好像在欣賞手中鏡子里的自己。另一只手放在頭部后面，就好像你在擺弄頭發(fā)。隨著節(jié)奏不斷地交換兩只手的動(dòng)作。

轉(zhuǎn)圈：步法正確，不能亂。 身體核心力量保持。腳底力量加強(qiáng)。 最重要的是練練練。

放在地上！一只手撐著地板把身體支撐起來(lái)，伸展另一只手和同側(cè)的腿指向天花板。隨著音樂(lè)來(lái)?yè)u擺手臂和腿—或者說(shuō)，如果你身體夠柔韌，用手拉住你的腳，使之朝向頭部！

肚皮舞是屬于女人的舞蹈，特別女性化。據(jù)說(shuō)它來(lái)自中東，、香艷，女人用它來(lái)引誘蘇丹國(guó)王。每個(gè)女人剛跳時(shí)都裹以不同顏色的面紗，跳完以后將面紗扔在地上。如果蘇丹拾起了你的面紗，就意味著你將被蘇丹寵幸。 還有一種普遍的說(shuō)法是肚皮舞是中

在舞蹈中增加一些腕部和手指的動(dòng)作。這些小細(xì)節(jié)有很大的影響，你可以試著隨著音樂(lè)節(jié)奏擺動(dòng)你的手指，同時(shí)在身體前方搖擺手臂。

答案： 首先應(yīng)該說(shuō)明的是，許多肚皮舞舞娘之所以腰肢圓潤(rùn)，并不是跳肚皮舞跳出來(lái)的，而是她們有意為之，在埃及的肚皮舞學(xué)院中，學(xué)生們會(huì)被要求晚上加餐，為的是讓肚子上長(zhǎng)些贅肉，因?yàn)槿馊獾男Ч麜?huì)讓一些動(dòng)作，比如西米的視覺(jué)效果更加強(qiáng)烈，更具

第6步：保持一種調(diào)情式地氛圍。

剛開(kāi)始這樣是挺正常的。因?yàn)槎瞧の杩梢宰屇愕母共康玫酱罅窟\(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始還不習(xí)慣，所以在劇烈的運(yùn)動(dòng)下胃會(huì)痛。就像我們很久不運(yùn)動(dòng)，忽然跑個(gè)3000米，那第二天起床會(huì)覺(jué)得腿痛的要命，是一樣的道理。

肚皮舞的成功或失敗就在于舞者的態(tài)度。總的來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該表現(xiàn)得且輕浮，還有神秘。臉上保持著嫵媚的笑容。向觀(guān)眾使眼色。轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)背對(duì)觀(guān)眾，然后用一種狡猾的表情轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)。綜上所述，開(kāi)心地享受跳舞—這樣觀(guān)眾就會(huì)從你的快樂(lè)中有所感受。

跳肚皮舞一定要光著腳嗎？ 肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的意境為大自然跟人類(lèi)繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水

激起觀(guān)眾的情緒，向某些個(gè)別觀(guān)眾給予個(gè)人關(guān)注。在頭排中某個(gè)觀(guān)眾周?chē)琛呐笥褧?huì)瘋掉，而她的女朋友會(huì)嫉妒得要命！

肚皮舞源于埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區(qū)。在埃及是古代的皇室宮廷舞。肚皮舞運(yùn)動(dòng)的部位主要是以腰、跨、腹、手勢(shì)、眼神等部位為主，動(dòng)作柔美、。但是許多朋友對(duì)肚皮舞的認(rèn)識(shí)不深，存在著一些疑問(wèn)，以下是小編整理了幾個(gè)比較普遍的問(wèn)

第二部分：像夏奇拉那樣搖擺

肚皮舞的基本功有哪些？學(xué)跳肚皮舞并不一定需要有舞蹈基礎(chǔ)，但如果你誤認(rèn)為跳好肚皮舞不需要穩(wěn)扎穩(wěn)打的基本功練習(xí)，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。與任何舞蹈種類(lèi)一樣，肚皮舞也有基本功訓(xùn)練內(nèi)容。肚皮舞基本功訓(xùn)練與其它舞蹈的基本功訓(xùn)練相比，既有相通之處

第1步：保持腹部的動(dòng)作。

《歡樂(lè)頌》第二部中有一個(gè)細(xì)節(jié)是關(guān)關(guān)去學(xué)肚皮舞，我感覺(jué)很親切，因?yàn)榫驮趦赡昵?，為了?shí)現(xiàn)心中的渴望，我決定去學(xué)習(xí)肚皮舞，并且一發(fā)不可收拾，我想它會(huì)終生與我相伴，就像薩提亞心理學(xué)一樣。 薩提亞心理學(xué)幫助我探索自己的內(nèi)心，成長(zhǎng)心靈，就在

肚皮舞的核心當(dāng)然就是舞者腹部的動(dòng)作。夏奇拉有著修長(zhǎng)，柔韌而靈活腹部—這也是她肚皮舞令人如此吃驚的很大一個(gè)原因。一個(gè)強(qiáng)健而纖細(xì)的腰部能讓肚皮舞者更容易做出腹部抖動(dòng)和臀部動(dòng)作（對(duì)于觀(guān)者而言也更有視覺(jué)震撼）任何體型的人士都可以跳肚皮舞，但是任何一個(gè)有追求的肚皮舞者都會(huì)從健康地鍛煉中獲得益處。

可以減少腹部脂肪?？梢援a(chǎn)生好看的肌肉線(xiàn)條。 當(dāng)重復(fù)的去運(yùn)動(dòng)腰腹部這組的肌肉群時(shí)，這個(gè)肌肉群就在進(jìn)行一個(gè)脂肪燃燒，和一個(gè)體態(tài)的調(diào)整，這樣肌肉才會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)。而在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)以20分鐘為一個(gè)最低的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才會(huì)完全開(kāi)

保持核心肌肉和腹部的強(qiáng)健不等于不斷地做仰臥起坐。凡是對(duì)強(qiáng)壯肌肉有用的鍛煉都需要聯(lián)系。你的核心肌肉越是強(qiáng)壯，跳舞的身體基礎(chǔ)越是扎實(shí)。請(qǐng)參看：如何強(qiáng)健你的核心肌肉。至少要鍛煉下列幾種肌肉：

像是阿拉伯之夜，女友嫁人新郎不是我，kiss，歡樂(lè)的跳吧，eyes like yours ,夏奇拉或者arash的都非常適合跳肚皮舞

腹肌

背部肌肉

臀部肌肉

腿部肌肉

臀大肌

第2步：穿上肚皮舞服裝。

你的腰部是注意力中心—選擇那種可以體現(xiàn)你腹部的服裝。傳統(tǒng)肚皮舞者經(jīng)常穿著類(lèi)似于胸罩的戴裝飾的上衣，下面穿著飄逸的褲子（有時(shí)為了露出大腿要在褲子旁邊留一道縫）或者是寬松的阿拉伯風(fēng)格的褲子。夏奇拉有時(shí)穿著傳統(tǒng)的套裝（參看夏奇拉很有名的視頻“臀部，別撒謊”）但是一般情況下，她都穿得更加現(xiàn)代化，她穿著比基尼式的上衣，或是短牛仔褲或短裙（參看視頻“酷刑”）

不論夏奇拉穿的是傳統(tǒng)還是現(xiàn)代的服裝，都應(yīng)該露出腰部和軀干—?jiǎng)e害羞！

傳統(tǒng)肚皮舞者會(huì)在衣服上縫小鈴鐺或是金屬片，跳舞的時(shí)候用來(lái)制造類(lèi)似于鈴聲的節(jié)奏。有些甚至帶著面紗來(lái)制造神秘氣氛。試試吧！

緊繃腰腹部和背部

第3步：單獨(dú)練習(xí)臀部和軀干動(dòng)作。

夏奇拉控制其核心肌肉地能力是很驚人的—她可以輕易地做出抖動(dòng)和擺動(dòng)的動(dòng)作。初學(xué)者應(yīng)該單獨(dú)聯(lián)系肚皮舞基本動(dòng)作，之后再把它們整合到全身的舞蹈動(dòng)作中去。下列是一項(xiàng)基本的肚皮舞動(dòng)作：

“搖臀”搖臀是肚皮舞基本的動(dòng)作。兩邊臀部循環(huán)運(yùn)動(dòng)—開(kāi)始，每次搖動(dòng)一側(cè)臀部，直到可以持續(xù)這種搖擺動(dòng)作，然后再換一邊。

“抖腹”擁有柔順的腰部會(huì)使得這個(gè)動(dòng)作特別震撼。首先練習(xí)上腹部，然后是中腹部，最后是下腹部，讓你的軀干做出波浪式的動(dòng)作。如果你有信心，你可以把這個(gè)動(dòng)作與搖臀動(dòng)作配合在一起。

“臀部起伏”這是夏奇拉的視頻“臀部，別撒謊”中最有特點(diǎn)的動(dòng)作。抬起你一只腳跟，這樣就一只腳踩在地板上，另一只腳踮起來(lái)。當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，臀部就會(huì)起伏起來(lái)。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，然后慢慢加快速度直到你可以跟著節(jié)奏重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

第4步：模仿一下流行和嘻哈風(fēng)格的舞步。

如上文所示，夏奇拉的舞蹈風(fēng)格受現(xiàn)代流行和嘻哈音樂(lè)很大的影響。夏奇拉把這些舞蹈風(fēng)格的元素融入到了她的舞步中，比方說(shuō)：

“掉入地板”動(dòng)作，猛烈地彎腰然后慢慢地，顯得很乏力地直起身來(lái)。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓觀(guān)眾驚訝地下巴都掉地上。

“抖動(dòng)”夏奇拉可以讓獨(dú)立于軀干單獨(dú)做動(dòng)作，這太令人吃驚了。練習(xí)著先收回你的，在快速地將它挺出來(lái)。這個(gè)動(dòng)作可以配合手臂前伸和后仰的動(dòng)作。如果要增加一點(diǎn)挑戰(zhàn)性，你可以試著讓沿著肩膀線(xiàn)做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。

“神奇彎腰”夏奇拉的身體是超柔韌的，她可以隨意地彎曲身體做出，而神奇的動(dòng)作。（參看“母狼”中“被關(guān)進(jìn)囚籠”中的那一幕）保持身體的強(qiáng)健—柔韌是必須的。

第5步：使用夏奇拉的舞步。

為了獲得夏奇拉那種獨(dú)特的感覺(jué)，富有感染力的舞蹈風(fēng)格，你應(yīng)該花大量時(shí)間去學(xué)習(xí)她的身體動(dòng)作。你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)她的舞步并不難也不快。夏奇拉的風(fēng)格隨著歌曲不同而變化?？偟膩?lái)說(shuō)，她的舞蹈動(dòng)作受流行，嘻哈，拉丁和傳統(tǒng)音樂(lè)的影響。在很多歌曲里，你都可以看到這四種元素。當(dāng)你看她的視頻時(shí)，你可以單獨(dú)關(guān)注于你喜歡的某種元素。

夏奇拉最大的震撼之處在于有一個(gè)很好的開(kāi)始場(chǎng)景，比方說(shuō)“不論何時(shí)，不論何時(shí)”“臀部，別撒謊”，“母狼”和“Waka Waka”。

夏奇拉2007年在迪拜表演的“這樣的眼睛”有著很長(zhǎng)的中東風(fēng)格配樂(lè)，這給了夏奇拉一個(gè)展現(xiàn)她傳統(tǒng)肚皮舞技術(shù)的機(jī)會(huì)。看看吧！

別忘了加入你自己的風(fēng)格。夏奇拉是一個(gè)可以模仿的好舞者，但是最好的肚皮舞應(yīng)該是“你”個(gè)人獨(dú)特的。

小提示

保證有足夠大的空間可以跳舞。

有耐心，別忘了夏奇拉可是練習(xí)了十多年肚皮舞。

對(duì)著鏡子練習(xí)。

最重要的一點(diǎn)是要記住身體的動(dòng)作要分開(kāi)做。分開(kāi)動(dòng)作是模仿的像夏奇拉的關(guān)鍵。如果你的臀部在做動(dòng)作，要保持和手臂靜止，反之亦然。這樣看起來(lái)會(huì)覺(jué)得你的動(dòng)作是更受掌控的。

別放棄！

意識(shí)到你不可能完全像夏奇拉那樣跳舞。別勉強(qiáng)。

警告

別做得太過(guò)火—這樣很容易受傷。

確保周?chē)鷽](méi)有易碎品。

參考

http://www.nps.gov/cham/historyculture/belly-dancing-an-ancient-art.htm

http://spinecarefitness.com/hip-and-lower-back-pain-exercises

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跳肚皮舞怎么樣

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，*和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅*柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加*。它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。 a、練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、*、臀部和手臂-，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂(lè)中使自己的身材凹凸有致。 b、在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。 c、對(duì)身體的調(diào)節(jié)：經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。 d、另外，鍛煉PC肌。這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的

肚皮舞怎么跳？

　　1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開(kāi)。

　　2、用腰部畫(huà)一個(gè)8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時(shí)左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫(huà)到右側(cè)的過(guò)程中，手向兩側(cè)打開(kāi)，然后再面前交叉，五指張開(kāi)遮住口停住，然后再繼續(xù)畫(huà)完剩下的8字，做動(dòng)作時(shí)哪側(cè)腰在上，那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個(gè)動(dòng)作默念八個(gè)八拍，前四個(gè)八拍腰從中間扭向右側(cè)，后四個(gè)八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。

　　3、注意：先是骨盆不動(dòng)，腰部向橫（側(cè)）推出去，等腰部延伸到最高點(diǎn)時(shí)再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺(jué)。

　　4、雙手維持在口前，和動(dòng)作2相反方向地左右畫(huà)8字。

　　5、從上一個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動(dòng)，共跨兩步。

　　6、以同樣的方式向右邊重復(fù)動(dòng)作4的動(dòng)作。

　　7、接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下移動(dòng)至左側(cè)腰處，然后再?gòu)南峦蟿澇?，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時(shí)，右側(cè)腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動(dòng)作到這里共四個(gè)八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動(dòng)作。

　　8、然后雙手放下至身側(cè)，左側(cè)腰向左前方送出，四個(gè)八拍，然后剩下四個(gè)八拍完成余下的8字動(dòng)作。

　　9、接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉(zhuǎn)扭至前方，共四個(gè)八拍，然后右腳向前踮起，共兩個(gè)八拍，接著腰部從后向前畫(huà)半個(gè)8字，共兩個(gè)八拍。

　　10、然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復(fù)上一步的動(dòng)作。

11、注意：腰前后運(yùn)動(dòng)時(shí)，一邊保持上半身不動(dòng)，一邊好好地移動(dòng)盆骨向前帶動(dòng)腰部前后移動(dòng)。

　　12、然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動(dòng)腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。

　　13、相反方向開(kāi)始左右前后扭動(dòng)腰部八個(gè)八拍。

　　14、左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。

跳肚皮舞的好處？怎樣更好的學(xué)好肚皮舞？

第一個(gè)理由：減少腰部贅肉、重塑平坦小腹、雕塑女性“S”曲線(xiàn)，是減肥美體的最實(shí)惠的選擇。第二個(gè)理由：它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，也為心靈與身體建立了一種精神紐帶，強(qiáng)調(diào)自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。第三個(gè)理由：經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)，有效延緩衰老。第四個(gè)理由：另外，鍛煉PC肌。這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的！第五個(gè)理由：肚皮舞充滿(mǎn)著樂(lè)趣。舞者在運(yùn)動(dòng)中感受到莫大的快樂(lè)。舞者可以跟隨著神秘的音樂(lè)節(jié)奏，盡情地扭動(dòng)著身體，身心肯定會(huì)隨著舞動(dòng)變得輕盈快樂(lè)，肚皮舞的服裝華美，身體的扭動(dòng)使臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在這種歡快的氛圍中，減肥不再是一件痛苦的事情，而是一種快樂(lè)的生活方式。第六個(gè)理由：適合不同的女人，不同文化背景不同體態(tài)不同年齡段是肚皮舞最親切的地方，無(wú)論我們有無(wú)基礎(chǔ)，隨興而舞，肚皮舞能在世界廣為流傳并發(fā)揚(yáng)光大，門(mén)檻低也是它最招所有女人愛(ài)的地方了！第七個(gè)理由：喜歡美麗的女人一定會(huì)迷戀上肚皮舞的服裝和化妝，肚皮舞種類(lèi)的繁多它的服裝特色也會(huì)讓你大飽眼福，化妝的技巧令人驚艷垂涎，每個(gè)女人都原意嘗試和演繹不同風(fēng)格，只有肚皮舞才能帶給們發(fā)揮自己想象的空間，打扮成波斯公主還是埃及艷后都是理所當(dāng)然，如果你愿意，肚皮舞能給你一切正當(dāng)?shù)睦碛纱虬缱约?，嘗試豐富的業(yè)余生活。第八個(gè)理由：學(xué)好肚皮舞可以在朋友聚會(huì)或者公司的慶典中炫耀一把，魅力十足的炫彩西米舞步，抖動(dòng)的風(fēng)采一定會(huì)令朋友們對(duì)你另眼相看了，肚皮舞的娛樂(lè)性和實(shí)用性可真是隨時(shí)隨地的呢……第九個(gè)理由：肚皮舞的千年文化給與我們充實(shí)的文化氛圍和為之熱切探尋的追求目標(biāo)，一旦你加入肚皮舞，那么它淵源流長(zhǎng)的文化底蘊(yùn)是我們每個(gè)肚皮舞愛(ài)好者要為之奮斗追求一生的財(cái)富，它是我們永遠(yuǎn)追尋的寶藏，如果愛(ài)上它，并執(zhí)著追求，它將帶給你的人生財(cái)富不僅僅是金錢(qián)。第十個(gè)理由：在不知不覺(jué)中建立起來(lái)的女性柔美的氣韻，那種肚皮舞才能給予我們的美感氣質(zhì)，可以在生活的舉手投足中給人深刻的印象，這比我們精心化妝和名牌服裝加身更能打動(dòng)關(guān)注我們的目光。

怎樣跳好肚皮舞

在跳中式塑身肚皮舞的時(shí)候，教練提醒學(xué)員有如下注意事項(xiàng)：

第一， 作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開(kāi)含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_(kāi)導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。

惠美東方舞蹈俱樂(lè)部成立于2008年7月6日，是嘉興第一家專(zhuān)業(yè)肚皮舞培訓(xùn)基地。位于市中心華庭街財(cái)富中心，成立至今，俱樂(lè)部會(huì)員已多達(dá)500余名，專(zhuān)業(yè)學(xué)員100余名；專(zhuān)業(yè)教練60余名，專(zhuān)業(yè)演員50余名！并有嘉興最棒的東方舞蹈演出團(tuán)，承接大小演出近1000余場(chǎng)?；菝览蠋煾羌闻d首位親自去埃及學(xué)習(xí)的導(dǎo)師，浙江省首位登上埃及舞臺(tái)的舞者，并在2009年埃及肚皮舞節(jié)10周年賽事中獲得團(tuán)體金獎(jiǎng)，并得到新華社等各大媒體記者跟蹤報(bào)道?；菝览蠋?010年8月帶領(lǐng)5名學(xué)生代表浙江隊(duì)出席澳門(mén)世界肚皮舞大賽，惠美老師被授為大賽評(píng)委，其5名學(xué)生更是在300多名選手中獲得了非常優(yōu)異的成績(jī)，其得力學(xué)生獲得大賽金獎(jiǎng)，并授于惠美東方肚皮舞俱樂(lè)部為澳門(mén)國(guó)際組委會(huì)推薦培訓(xùn)基地。

肚皮舞日常練習(xí)中該怎么練習(xí)？需要注意些什么？

肚皮舞也說(shuō)不上是難學(xué)，你喜歡就不難學(xué)！把基本功練好，熟練一點(diǎn)，動(dòng)作到位，肚皮舞就大致成型，但還是需要慢慢學(xué)東西往里加，希婭舞蹈的教學(xué)氛圍非常好，肚皮舞的健康妖嬈，美麗大方你值得擁有。本回答被提問(wèn)者采納

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