平板支撐練什么

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-07-19 18:15:17

平板支撐練什么

1、鍛煉腿部肌群。2、中下斜方肌和菱形肌。我們在進(jìn)行平板支撐時，需要長時間保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代償參與。3、豎脊肌和多裂肌。豎脊肌和多裂肌是包裹脊柱兩側(cè)的肌肉，多裂肌屬于小肌肉群，這兩塊肌肉幫助我們?nèi)粘７€(wěn)定脊柱，彎曲脊柱。4、鍛煉手臂肌肉。5、鍛煉核心肌群。

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導(dǎo)讀1、鍛煉腿部肌群。2、中下斜方肌和菱形肌。我們在進(jìn)行平板支撐時，需要長時間保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代償參與。3、豎脊肌和多裂肌。豎脊肌和多裂肌是包裹脊柱兩側(cè)的肌肉，多裂肌屬于小肌肉群，這兩塊肌肉幫助我們?nèi)粘７€(wěn)定脊柱，彎曲脊柱。4、鍛煉手臂肌肉。5、鍛煉核心肌群。

平板支撐練什么呢，讓我們一起來了解一下吧。

1、鍛煉腿部肌群

包括股四頭肌、股二頭肌。大腿前面有股四頭肌，后面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經(jīng)常練習(xí)平板支撐訓(xùn)練。股二頭肌主要功能是能使小腿后屈，在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

2、中下斜方肌和菱形肌

我們在進(jìn)行平板支撐時，需要長時間保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代償參與。肩胛骨的下沉和向后夾緊，需要保持我們中下斜方肌和菱形肌的收縮，這對這兩個快的肌肉有很好的訓(xùn)練作用。