3種方法來防止傷害自己

方法1：扼制沖動(dòng)

1、去一個(gè)你無法傷害到自己的地方。如果在家，就躺到床上去，只把手機(jī)和筆紙放在身旁。這時(shí)候放松下來，權(quán)當(dāng)給自己一個(gè)成長的機(jī)會(huì)。如果不在家，盡量在開敞明亮的地方坐下，比如公園里的長凳。然后坐定，告訴自己說："這一切都會(huì)過去的。"現(xiàn)在你要想辦法分散注意力，比如給朋友打個(gè)電話。不需要告訴他你現(xiàn)在的難題，只需跟朋友扯扯談，隨便聊聊天，你便能從當(dāng)時(shí)的情緒中緩過神來。

如果打不了電話，就把注意力集中在另一件事物上，比如寫東西。如果在室外，就讓自己身體處于不適狀態(tài)，讓太陽暴曬一會(huì)兒，讓腿腳麻一陣兒都有助于分散情緒。

2、大聲說出讓你如此痛苦的原因。讓自己說出來，哪怕是自言自語，這能緩解緊張情緒，逐漸放松自己。大聲說，說清楚，這樣不僅有助于調(diào)整你的呼吸狀態(tài)，還便于你發(fā)現(xiàn)問題癥結(jié)。如果你覺得寫下來效果更好，讓你有安全感，那就寫下來。不管手里握著的是筆還是蠟筆、口紅，盡情抒發(fā)，憋在心里只會(huì)愈來愈難受。

3、采用"蝴蝶療法"。當(dāng)你有自傷念頭時(shí)，先畫一只蝴蝶，以你的愛人或是希望你好起來的人的名字命名。如果你自傷，那么這只代表對你愛人的蝴蝶就會(huì)死去，你要先擦去它。如果你在擦去它的過程中漸漸放棄了自傷的念頭，那么恭喜你，不僅你的蝴蝶自由地飛上了天，你也被拯救了。另一種方法是"紅筆療法"，在你準(zhǔn)備下手傷害自己的地方用紅筆亂寫亂畫，或是涂畫出能讓你平靜的符號(hào)，總之任意從你心中流淌在筆尖的線條都行。畫完之后，數(shù)一數(shù)總共有多少條線，每一條線都代表著你躲過的一道傷疤。感到幸運(yùn)吧？

4、如果你有個(gè)很信任的朋友，告訴他發(fā)生了什么吧。可能有些難以啟齒，但這是很有用的解脫辦法之一。你親近的家人、朋友或是同事都有可能給你一個(gè)堅(jiān)實(shí)的依靠，化傷害為治愈。告訴那個(gè)能讓你好起來的人，而不是讓你更糟的人。比如找個(gè)有自傷傾向的同黨可不行，那樣你們倆就光顧著討論各種自傷方法，而把治愈自己拋到腦后了。而找個(gè)你信任且尊敬的人則大不一樣，他會(huì)引導(dǎo)你好起來。

盡可能的消除內(nèi)心的羞恥感，敞開心把想說的話說出來。如果你是在跟對的人傾訴，他一定不會(huì)取笑你，而是幫助你戰(zhàn)勝困難。

不要因?yàn)閷Ψ降捏@訝、恐懼甚至反感而停止傾訴，很多人沒有過自傷經(jīng)歷，更不知道為什么有人會(huì)那么做，但這絕不意味著他不愿意傾聽和幫助你。

請對方為你保守秘密，告訴他這樣你才能更好的恢復(fù)。

詢問對方是否能在想傷害自己的時(shí)候找他，因?yàn)槟苡袀€(gè)傾訴對象會(huì)讓你大大放棄自傷的念頭。請求并不需要經(jīng)過一番深思熟慮，坦白地說"如果我再有這種念頭時(shí)能不能找你說說話？這樣我就能不做傷害自己的事了"足矣。對方一定會(huì)樂意幫助你的。

5、如果你覺得實(shí)在沒法向人說出自己的自傷傾向，那就撥打熱線尋求心理咨詢。咨詢熱線人員是經(jīng)過培訓(xùn)，能給你支持和幫助的人。匿名撥打熱線，吐露心聲，也是一種好辦法。中國青年報(bào)社，中國青年政治學(xué)院合辦"青春熱線"心理咨詢電話010-88569081

服務(wù)時(shí)間 每天晚上6:30 – 9:30

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6、如果你一定需要給自己一點(diǎn)"痛"感，那就用能控制、傷害小的方法。比如用一根橡皮筋在手臂上拉動(dòng)，每每想割傷自己時(shí)，松開皮筋彈一次，來替代刀對自己的傷害。你也可以在手腕上用紅筆劃，或者用冰塊摩擦。這些方法能給你帶來"痛"感，但對你的傷害更小，沒那么危險(xiǎn)，也不會(huì)留下傷疤。另一個(gè)選擇，手握冰塊，直到雙手凍到不行松開?；蚴前杨^埋在枕頭里大叫，都能釋放一些壓力。

7、感到自己是被愛著的。如果你想不起任何一個(gè)愛你的人來，你肯定是走入誤區(qū)了?？傆腥耸菒勰悖幌胱屇闶艿絺Φ?。世上也總有好人愿意關(guān)心你。讓你覺得不被愛的唯一原因是你沒有讓別人知道你有需要。如果他們知道，一定會(huì)幫助你。

方法2：防止下一步行動(dòng)

1、在你視野范圍內(nèi)移除所有之前試過自傷的物品。通過延長尋找利器的時(shí)間可以有效緩解自傷沖動(dòng)情緒，一分鐘都具有決定意義！記住桌子上不要有利器，剃須刀鎖到抽屜或櫥柜里。 如果暫時(shí)做不到丟棄那些利器，那就嘗試著把它們包裝起來，包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，再藏到很難夠到的架子上。

如果可以的話，把它們寄放在別人那里吧。這樣你就更難取到了?？赡軇傞_始你會(huì)后悔甚至憤怒，但是之后你會(huì)感激的。

2、不要忘了獎(jiǎng)勵(lì)自己。沒有傷害自己的每一天都值得紀(jì)念，睡前在床邊的紙上做一個(gè)標(biāo)記，獎(jiǎng)勵(lì)自己，感受到自己的強(qiáng)大。如果你傷害了自己，你需要從頭開始，撕掉所有前面做過標(biāo)記的紙，不忍心吧？每一個(gè)標(biāo)記都是進(jìn)步的標(biāo)志，要好好珍藏。另一個(gè)方法是做紙環(huán)鏈，如果今天表現(xiàn)好，就加一個(gè)紙環(huán)。要是失控了，那這些紙環(huán)都要付諸東流了，你要重新開始。長長的紙環(huán)鏈提醒你可以做得很好，激勵(lì)你繼續(xù)保持下去。

3、嘗試求助專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)。雖然最終能救自己的只有自己，但是心理咨詢師能引導(dǎo)你，并分析是否是精神疾病或抑郁癥引起的自傷行為，進(jìn)而判斷你是否需要接受心理治療等?？葱睦磲t(yī)生沒有什么可蒙羞的，這是很常見的現(xiàn)象。說不定你的心理咨詢師以前還有過心理問題呢。你不是異類，也不是沒有用，這不過是生活的一部分罷了。

4、知道是什么讓你痛苦。當(dāng)你想自傷的那一剎那，記下出現(xiàn)在你腦海中那個(gè)讓你痛苦的人或事，以后要盡量避免再想起。有時(shí)候你能預(yù)感將要想到那段痛苦地記憶，但是既然你能預(yù)感到，便也能避免。有些人在一天中的特定時(shí)段容易有自傷傾向。如果你知道自己早上比較容易這樣，起床后要有意識(shí)地讓自己快樂些。

如果你是因?yàn)楹陀H近的人大吵一架，然后因痛苦而想傷害自己，那么應(yīng)該想想是什么讓你有這種感覺。是因?yàn)槟愫軔蹖Ψ?？想想讓你情緒一觸即發(fā)的是一種特定的感覺？還是某種行為？慢慢地分析，最后你會(huì)平靜下來。

5、懸崖勒馬，努力遏止自傷行動(dòng)。深呼吸一大口，交叉雙臂于胸前，閉眼，凝神，放松。遠(yuǎn)離利器，平躺下來，告訴自己你絕對不會(huì)傷害自己。重復(fù)直到念頭減弱或消失，若擔(dān)心復(fù)發(fā)，則趁此刻清醒撥打熱線或其他方式求助。成功解救自己了？記住這一刻美妙的感覺，活著是多幸福的事呢！以前也成功過？好好回想一下這一次次的感覺，有成就感吧？

6、想象自己見到好友自傷，你會(huì)怎么做？那就把自己當(dāng)作自己的好友，好好安慰開導(dǎo)他（她）吧。

方法3：摘下面具，回歸真實(shí)自我

1、如果你已經(jīng)傷害到自己了，特別是情況危急（流了十多分鐘血了，割到大血管）或是想自殺，請立即求助！不管發(fā)生了什么，請不要害怕求助，沒有人會(huì)輕視你。未成年人不要害怕向家長或監(jiān)護(hù)人袒露心聲，告訴他們你想看看心理醫(yī)生，且情況緊急。

成年人應(yīng)向心理機(jī)構(gòu)或醫(yī)院求助，或者是社區(qū)工作者。

2、尋求自傷原因。通常情況下原因有四種：為了表達(dá)疼痛感和強(qiáng)烈感情，為了以痛鎮(zhèn)定自己，因麻木而為了感覺自己的存在，或是為了發(fā)泄怒氣。你覺得自己是哪種原因？找到之后可依據(jù)以下方法對癥下藥。若是為了表達(dá)疼痛感和強(qiáng)烈感情，建議寫寫東西、畫畫、唱歌等抒發(fā)情感。聽聽能舒緩你的音樂，寫日記，不管采用何種方式，總之把負(fù)面情緒都表達(dá)出來。

若是為了使自己冷靜，請你先放松自己。洗個(gè)熱水澡，做瑜伽，看看你的寵物，喝杯熱茶或是躲到被窩里去，總之深呼吸，讓自己平靜。

若是因感覺不到自己的存在，打朋友電話，或是干點(diǎn)平時(shí)喜歡干的事，或是到一個(gè)陌生的環(huán)境刺激你的各種感官。也可以吃些有刺激性的食物，如辣椒、酸柚子、冰塊等。

若是為了發(fā)泄怒氣，那就做運(yùn)動(dòng)吧，或是尖叫、打枕頭。把煩心事寫下來，然后痛快地撕得粉碎，盡情發(fā)泄吧。

3、改變環(huán)境。你只是暫時(shí)有這種沖動(dòng)，換個(gè)地方待著，交些新朋友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)自己，另一個(gè)健康向上的自己。為自己找點(diǎn)兒事兒干，投身一項(xiàng)事業(yè)。寫作、音樂、運(yùn)動(dòng)等等都可以點(diǎn)燃你的激情，給你帶來歸屬感、充實(shí)感，并激勵(lì)你前進(jìn)。嘗試新鮮事物，找個(gè)新兼職，或是加入向往已久的俱樂部。

和積極向上的人待在一塊兒。負(fù)面情緒是有傳染性的，盡量不與讓你難受痛苦的人來往。

4、做做志愿活動(dòng)或是養(yǎng)個(gè)寵物。若是反省自己不得解脫，那就還是把注意力轉(zhuǎn)向外面吧。養(yǎng)個(gè)喜歡的寵物，它很需要你關(guān)心它。做志愿者也行，或是對親人鄰居更好一些，你會(huì)看到自己的價(jià)值，你也會(huì)養(yǎng)成對自己好的習(xí)慣。轉(zhuǎn)移注意力到一個(gè)需要你、依賴你的事物上，如養(yǎng)寵物、料理園子等。多做些能讓你看到個(gè)人價(jià)值的事情。

5、愛自己。不愛自己的人很容易一有情緒就做傷害自己的事。想想看，你愛一個(gè)人的時(shí)候，會(huì)想傷害他（她）嗎？不會(huì)，對自己也一樣，愛自己，不用理會(huì)別人對你的看法偏見。這輩子一直陪著你走下去的人只有你自己。把喜歡自己的地方列一張清單，過去別人表揚(yáng)你的地方也記上。不開心時(shí)拿出來看看，念給自己聽。

6、保持積極樂觀的態(tài)度。從任何一個(gè)上癮或是自傷行為中恢復(fù)過來都需要一段時(shí)間，但請相信你一定能做到。獎(jiǎng)勵(lì)自己的進(jìn)步，落到低谷也不要沮喪，它們只是暫時(shí)的。只要你看到事物好的一面，就一定能好起來。用你的力量去幫助別人吧！許多人都做過傷害自己的事，你說不定是身邊某個(gè)人的榜樣！觀察身邊的親朋好友是否有你之前的一些傾向，并及時(shí)幫助他們。

小提示

玩玩電子游戲也無妨，這也許能轉(zhuǎn)移你的注意力。

永遠(yuǎn)相信自己，相信自己值得擁有世間最美好的東西。堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)，要知道是愿意愛你的，而不是想傷害你。

養(yǎng)成寫日記或記錄（電子或紙質(zhì)都行）的習(xí)慣，每次有自傷沖動(dòng)時(shí)就寫下當(dāng)時(shí)的感受，清醒的時(shí)候可以研究研究到底是什么讓自己抓狂。也別忘了寫下成功克服困難的方法，說不定下次能用到。記不記日期都沒關(guān)系。

當(dāng)你想自傷的時(shí)候，坐在桌前，把手放在桌沿枕著頭，然后鼻吸口呼，同時(shí)想想平時(shí)關(guān)心愛護(hù)你的人、需要你的人。

如果受欺負(fù)了，不要拿別人的話生氣。如果朋友夸你又漂亮又聰明，相信他們。如果別人說些話來傷害你，別理會(huì)就是！跟他們計(jì)較只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。

在你對自己動(dòng)刀子的地方寫下一個(gè)愛你的人的名字，如果你真要?jiǎng)拥毒褪窃趥δ莻€(gè)愛你的人。不忍心吧？

嘗試所謂的“畫畫解壓法”，讓自己手頭忙起來，找來紙和蠟筆、馬克筆、鉛筆等等，畫一個(gè)大大的能填充顏色的圖形或星星，把所有的紙都畫上。然后找個(gè)不同顏色的筆，把圖形里面涂滿顏色。這活兒可得一會(huì)兒工夫，時(shí)間越長越能忘記不快。心情調(diào)整好了就可以停下來，不必真的苦力把顏色都涂上啦。

拿只記號(hào)筆，在身上所有有可能下刀的地方寫下那一刻腦子里的想到的話。不要經(jīng)過思考，直接寫就是，寫到放棄自傷念頭為止。

每次想割傷自己的時(shí)候，用一只紅筆來代替刀。

一定想用刀？那好，切肥皂吧。肥皂上留下的劃痕就是你身上可能有的，多么幸運(yùn)你逃過一難呀！用喜歡聞的香皂還能散發(fā)出助于你心神寧靜的香氣，效果更好。

簡單的事和容易辦到的事是兩碼事。戰(zhàn)勝自己有時(shí)是件十分簡單的事，但卻不容易做到。相信堅(jiān)持和努力可以最終達(dá)成目標(biāo)。

可以讀讀Keri Smith寫的”Wreck This Journal”，在抑郁階段很有幫助。

洗一張自己的照片，然后把它燒了。燒的時(shí)候你會(huì)感覺原來的自己在消失，一切從現(xiàn)在重新開始。

對著朋友或家人的照片說，如果我傷害自己，那么我傷害的不僅僅是自己，還有你們。

在我們每個(gè)人的心里都住著一個(gè)單純善良的小孩兒，他能原諒你的一切。把你心中的小孩兒畫出來，看到他你會(huì)很想保護(hù)自己和他，而不是增加痛苦。

找個(gè)鞋盒，用對你意義非凡的東西進(jìn)行裝飾，如家庭照、朋友送的禮物、自己喜歡的東西，然后把你用來割自己的刀裝進(jìn)這個(gè)盒子。蓋上蓋子之前，列出再動(dòng)刀前你想干的50到100件事，例如散步、慢跑、養(yǎng)花、養(yǎng)貓、看20分鐘電視、看五頁書、整理抽屜、做卡片、打朋友電話、打親人電話等等。這時(shí)候你已經(jīng)把對你重要的人全過了一遍，你可以嘗試清單上的事情。把單子放在刀子上，蓋上盒蓋，去做你想做的事情吧。

如果你有宗教信仰，做一會(huì)兒禱告或是其他宗教儀式能夠幫助你，許多人能從中獲救。

不要聽悲傷的歌曲，也不要聽那些勾起你不愉快的回憶的音樂。

在紙上把自己的悲傷畫出來，再剪出有意思的形狀，這會(huì)讓你覺得割傷自己還不如剪剪紙或布之類的。

和你在學(xué)校最信任的老師講話，他（她）可能僅僅是個(gè)傾聽者，也可能給你提出好建議。

和爸爸媽媽說說話，他們都很愛你，要意識(shí)到自己可能釀成大錯(cuò)，好好平復(fù)自己吧。

警告

如果你流血了沒法兒止住，一定要去醫(yī)院。

如果使用網(wǎng)上的一些論壇或聊天工具給你帶來不好的感受時(shí)，別用它了，或者和網(wǎng)站管理員聯(lián)系。

自殘行為可能導(dǎo)致感染，甚至永遠(yuǎn)留下疤痕。

如果你在自己手上動(dòng)刀很深，你有可能傷到韌帶，嚴(yán)重將導(dǎo)致殘疾！

不要理會(huì)論壇里有些人提出的荒唐要求，比如要你上傳刀痕照片，并鼓勵(lì)、贊賞你這么做，他們這是變態(tài)行為。

自殘是很危險(xiǎn)的行為，尤其是在你無法控制自己的情形下。你有可能不小心切到動(dòng)脈甚至導(dǎo)致死亡。

自殘行為可能會(huì)嚴(yán)重傷害那個(gè)對你最重要的人。

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