4種方法來停止哭泣

方法1：用物理方法停止哭泣

1、專注于你的呼吸。哭是強烈情緒加劇的反應(yīng)。也許你剛剛想到了一個悲傷的回憶，分手了，或者是生活中已經(jīng)發(fā)生的悲劇。平靜是讓自己停止哭泣的重要步驟。專注與自己的呼吸，比如冥想，可以幫助你控制你的感覺，回復(fù)內(nèi)心的平靜。當(dāng)你覺得眼淚來了的時候，用鼻子做緩慢的深呼吸，再用嘴慢慢呼氣。這樣可以幫助放松喉嚨，當(dāng)你眼含熱淚的時候，可以穩(wěn)定你的思緒和情感。

試著數(shù)到十。在你數(shù)數(shù)的時候用鼻子呼吸。在數(shù)字之間用嘴呼氣。 數(shù)數(shù)可以幫助你集中呼吸，而且也不會讓你想哭泣。

當(dāng)你面對什么讓你想哭泣的東西的時候，做深呼吸就可以穩(wěn)住你。深呼吸，保持一會兒，然后呼氣。在這個時候關(guān)注于在肺部進出的空氣。這種深呼吸的方法也可以讓你在處理悲傷的事情之前有一個緩沖的時間。

2、移動你的眼睛來控制你的眼淚。如果你想要哭泣，但是又不希望向別人顯示自己的情緒，可以通過移動你的眼睛來控制眼淚。眨幾下眼睛幫助趕走淚水。閉上眼睛或者轉(zhuǎn)幾次。當(dāng)然，你要知道你可能只想在沒人注意你的時候做這些動作。除了在精神上可以分散注意力（你需要專注于你的眼睛），這也可以幫助阻止眼淚的形成。

閉上眼睛。閉上眼睛可以給你一些時間來處理正在發(fā)生的事情。閉上眼睛，深呼吸幾次，可以幫助你平靜下來，努力阻止哭泣。

3、用身體的運動來分散自己的注意力。 當(dāng)你眼泛淚光的時候，分散注意力到其他的事情上是很重要的。物理上分散注意力是讓自己可以停止哭泣的方法之一。咬你的嘴唇，掐自己或擠壓合攏你的雙手。注意，別特別用力地掐自己或者是咬嘴唇，這樣真的很痛——應(yīng)該只要輕輕咬一下，讓自己可以從哭泣中轉(zhuǎn)移注意力就好。

找到可以擠壓的東西，不管是壓力玩具、枕頭、襯衫的一部分還是親人的手。

把舌頭頂向口腔的頂部或者是靠在牙齒上。

4、消除喉嚨中的哽咽感。控制眼淚一個最困難的部分就是消除喉嚨中的哽咽感，這是讓你想要哭泣的一種感覺。當(dāng)你的身體認(rèn)為你處于壓力之下，自主神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)之一就是打開聲門，這是喉嚨深處的肌肉控制。 當(dāng)聲門打開的時候，你的感覺就像是喉嚨之中有一塊腫物，讓你想要吞咽。咽一小口水幫助緩解聲門打開是造成的壓力。喝水可以幫助放松你的喉嚨肌肉（放松自己的神經(jīng)）。

如果手邊沒有水，平穩(wěn)地呼吸，吞咽幾次。呼吸會幫助你放松，慢慢吞咽會幫助你告訴你的身體并不需要保持聲門的開放。

打哈欠。打哈欠有助于放松喉嚨的肌肉，有助于幫助你緩解聲門開放時喉嚨的緊迫感。

方法2：從精神上停止哭泣

1、想一些你可以完全專注的東西。比如說，在你的腦海里做數(shù)學(xué)題。情感的產(chǎn)生來自右側(cè)大腦。即使做簡單的加減法來激活大腦左側(cè)，也可以擾亂你的情緒反應(yīng)。重復(fù)乘法表是一個在精神上分散自己注意力的很好的方法?；蛘撸部梢匀ハ肽阕钕矚g的歌曲的歌詞。記住歌詞，在腦海里唱歌，可以幫助你分散你的注意力，不管是什么在困擾你。試著想一個快樂的歌曲，讓自己的精神愉悅起來。

2、想一些有趣的事情。雖然這聽起來很難，要你在面對讓你想哭的事情的時候想一些愉悅的事情，但是這樣做真的可以幫助你阻止即將到來的眼淚。想一些在過去真正讓你開心的事情——一段愉悅的記憶，電影里的一幕或者是你聽過的一個笑話。在你想到愉悅的事情的時候，試著笑出來。微笑能促進內(nèi)啡肽釋放，可以使你感覺更好。

3、提醒你自己，你是很強大的。在你想哭的時候，給自己進行一個心理談話可以幫助你克服想要哭出來的欲望。告訴自己感到悲傷是正常的，但是不能在現(xiàn)在感到悲傷。告訴自己你現(xiàn)在不能哭的理由——你不想在不熟悉的人面前哭泣，或者你想給別人留下堅強的印象，等等。告訴自己你可以感到難過，但是現(xiàn)在要先堅持一會兒。要記住，你是一個很棒的人，你有愛你的家人和朋友。想想你在現(xiàn)實生活中已經(jīng)得到的，以及你希望在未來實現(xiàn)的。

4、通過別的事情分散自己的注意力。最糟糕的事情就是你一直糾結(jié)于讓你想哭的事情，尤其是當(dāng)你正試圖讓自己停止哭泣的時候。讓自己分心是一個停止哭泣的臨時的方法——但是要知道，在某個時候你仍舊要面對這件擾亂你情緒的事情。放一部你一直想看的電影（或者是你一直喜歡的老電影）。如果電影不是你喜歡的東西，那么就拿起你最喜歡的書或者是看一集喜歡的電視劇。

5、散散步，清理亂糟糟的思緒。通常情況下，跟大自然接觸是一個讓自己分散注意力的好方法——完全投入到周圍的美景之中，盡量避免讓你傷心的任何事情。鍛煉。運動可以釋放內(nèi)啡肽，讓你的感覺變好，甚至是當(dāng)你的情緒非常不好的時候。鍛煉也讓你專注于正在做的事情，不管你的心情如何。

方法3：用幾滴眼淚來停止哭泣

1、把你的眼淚歸咎于別的事情。雖然周圍的人可能識破你的白色謊言，但是說出它仍然可以幫助你平靜下來。說你一直有很嚴(yán)重的過敏。這是一個經(jīng)典的借口——過敏會讓你的眼睛泛紅，水汪汪的。

打哈欠，然后說："哈欠總讓我的眼睛泛淚。"

說你覺得你生病了。通常情況下，人們生病的時候，眼睛會霧蒙蒙的。說你覺得有點惡心，這是一個借口離開的好方法。

2、謹(jǐn)慎地擦干你的眼淚。如果你不小心流下了幾滴眼淚，謹(jǐn)慎地抹掉是讓自己停止哭泣最重要的事情。假裝你正在從眼底擦掉什么東西，沿著底部擦拭，然后把眼淚擦掉。輕輕用食指按壓內(nèi)眼角也有助于把眼淚弄掉。

假裝打噴嚏，然后把你的臉放進手肘內(nèi)側(cè)（這樣你就可以借機用胳膊擦去淚水）。如果你沒打出噴嚏，就說"簡直是虛驚一場。"

3、讓自己離開這種境地。這并不意味著要直接走出房間——哪怕挪動一步都可以幫助你控制你的眼淚。后退一步，在精神上和身體上原理干擾你的問題。另外要加上上文說過的呼吸技巧。退后一步，盡可能地深呼吸。你會發(fā)現(xiàn)你就沒那么容易哭了。

方法4：放下這件事，向前看

1、讓自己哭出來。有時候，你只需要把情緒發(fā)泄出來，這絕對沒有錯?？奘且环N完全自然的事，每個人都如此。即使你按照上面的辦法在某一個時刻控制住了自己，你仍然需要釋放你的悲傷情緒。找一個可以獨處的安靜的地方，讓自己好好哭一次。

2、想想自己為什么要流淚。一旦你找到你流淚背后的原因，就可以充分地分析，找到解決的辦法，讓自己感覺更好。

3、寫日記。把你的想法寫在日記里，幫助你整理思緒。甚至可以列出讓你感到難過的事情，幫助你理清頭緒。如果是因為某個特定的人，你想要哭泣，嘗試寫一封信。寫下你的感覺比大聲說出來更容易。即使你不用把這封信給別人，在表達(dá)出你的想法和感受之后，你也會感覺更好的。

4、找人傾訴。在哭泣之后，你應(yīng)該跟別人說說自己正在經(jīng)歷的事情。找親密的朋友、家人或者是治療師，聊聊讓你想要哭泣的事情。俗話說，三個臭皮匠，勝過一個諸葛亮，跟你聊得來的人會幫助你解決你正在面臨的困境。跟別人交談會讓你覺得你并不是孤單的。如果你覺得你背負(fù)的壓力太沉重，跟別人交談，讓他們幫你梳理一下你的想法和感受。

5、用你愛的東西分散注意力。即使你覺得你已經(jīng)完全沒法投入周圍的世界，因為你是如此的傷心，但是你會發(fā)現(xiàn)其實你是可以找到樂趣，發(fā)出笑聲的。跟讓你快樂的人在一起。做你喜歡做的事情，比如遠(yuǎn)足、繪畫等等有趣的事情。去參加一個聚會，認(rèn)識新朋友，跟你的朋友或者是自己一個人參加舞會。沉浸在別的活動中——讓你的時間被充分填滿是從悲傷中分散注意力的好方法。

6、保持積極的態(tài)度。如果有什么事情讓你一直很想哭，要知道哭是正常的，這是讓你情緒得到釋放的一個好方法。要記住，雖然傷心的事情發(fā)生了，但這并不意味著你需要讓它控制你的生活。

小提示

如果你在一個公共場所，咬緊牙關(guān)可以幫助你控制你的眼淚。一旦你冷靜下來，想想你為什么哭，是誰讓你想哭泣。

朋友或家人的擁抱會讓你感到很安慰。

不要把事情悶在心里。.

找一個真正可以幫助你冷靜下來的人，說說你為什么要難過。

警告

如果你覺得沒有人可以傾訴，尋求專業(yè)幫助。去找你的學(xué)校輔導(dǎo)員或治療師?？偸菚幸粋€人愿意傾聽你的。

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