重陽登高的登山注意事項(xiàng)

1、老年人爬山一定要注意量力而行。爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120到140次/分鐘。當(dāng)感覺心跳有些快時(shí)，就應(yīng)減慢爬山速度，同時(shí)做深呼吸，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。

2、老年人要等太陽出來才能上山。早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，老年 人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。老年人最好在上午10時(shí)左右爬山。

3、老年人不要空腹爬山。最好隨身攜帶食物和水，注意及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。

4、老年人爬山時(shí)最好采取科學(xué)的姿勢。這不僅可以省力，而且更能科學(xué)鍛煉身體。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就會(huì)分配到大小腿乃至腰部，這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，肌腱會(huì)感到舒服。

5、上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀登時(shí)，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。

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