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腰背肌鍛煉的方法 怎么鍛煉腰背肌

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-04-15 14:14:31
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腰背肌鍛煉的方法 怎么鍛煉腰背肌

1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經(jīng)越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌。先找一個安靜舒適的環(huán)境，這樣有助于身心等到寧靜有助于鍛煉。2、然后，在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為里防止在做運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷，或者損傷關(guān)節(jié)等問題。
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導(dǎo)讀1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經(jīng)越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌。先找一個安靜舒適的環(huán)境，這樣有助于身心等到寧靜有助于鍛煉。2、然后，在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為里防止在做運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷，或者損傷關(guān)節(jié)等問題。

1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經(jīng)越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌。先找一個安靜舒適的環(huán)境，這樣有助于身心等到寧靜有助于鍛煉。

2、然后，在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為里防止在做運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷，或者損傷關(guān)節(jié)等問題。

3、開始做先俯臥在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔軟，這樣防止在做運動時，傷著身體或者達(dá)不到運動想要的結(jié)果。將雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

4、反復(fù)鍛煉大約20～40次，次數(shù)因人而異，每次持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期。

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腰背肌鍛煉的方法 怎么鍛煉腰背肌

1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經(jīng)越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌。先找一個安靜舒適的環(huán)境，這樣有助于身心等到寧靜有助于鍛煉。2、然后，在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為里防止在做運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷，或者損傷關(guān)節(jié)等問題。
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