跳繩的正確姿勢(shì)

1、身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。2、腳跟著地迅速過(guò)渡到全腳掌，雙臂后擺，起跳腿充分蹬伸，雙臂配合腿向上擺。3、腿過(guò)桿后內(nèi)旋下壓，使臀部迅速移過(guò)橫桿。4、落地時(shí)以較大的身體部位著地。

跳繩能夠增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，可以增加肺活量，改善心臟供血功能。跳繩還能夠很好的燃燒熱量，是一種有效的減肥和減脂運(yùn)動(dòng)。另外跳繩可以訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可以提高自身的靈活性和協(xié)調(diào)性。

跳繩方法：兩手分別握住繩兩端的把手，向前搖時(shí)用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。技巧：選擇長(zhǎng)度適中的繩子；跳繩動(dòng)作要協(xié)調(diào)；跳繩的過(guò)程一般靠手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)繩子的甩動(dòng)，這樣可以省力而且跳得更快；跳繩盡量保持穩(wěn)定的節(jié)奏，調(diào)整自己的呼吸等。

將手把柄處，反方向打開(kāi)，繩索扣打開(kāi)。跳繩對(duì)折，手臂伸直，回折處觸地，這樣的長(zhǎng)度最佳，將繩打扣即可。

兩手分別握住繩兩端的把手，以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，不要用全腳或腳跟落地。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個(gè)圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽(yáng)穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。

跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個(gè)圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽(yáng)穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。

跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個(gè)圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽(yáng)穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。

做仰臥起坐時(shí)需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

做仰臥起坐時(shí)需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個(gè)圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽(yáng)穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。

小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來(lái)拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線條變得更加柔和達(dá)到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來(lái)進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個(gè)熱水腳。

田七又被人叫做三七，田七在日常生活中很常見(jiàn)，它是一種非常重要的中藥藥材，也是一種不可多得的良藥。田七能夠止血化瘀，消腫止痛還能降血壓，增強(qiáng)免疫力等，作用有很多，下面一起來(lái)看看田七的其他作用都有什么吧。

跑步的快慢跟肺活量有多大關(guān)聯(lián)，首先，我們我要判定肺活量是我們肺通氣的容量大小，攝氧量和呼氧量的交換機(jī)，促進(jìn)氧氣的體循環(huán)和肺循環(huán)。肺活量大包括肺通氣的大校其次，肺活量好只是供氧充足大小，但是決定速度的快慢和還取絕于自己的肌肉類型、力量、耐乳酸能力、柔韌等，綜有關(guān)系，有一定的影響關(guān)系。短跑主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，靠爆發(fā)力，肌肉力量強(qiáng)的。長(zhǎng)跑或者平時(shí)慢跑鍛煉是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能增長(zhǎng)肺活量。

正確的跑步姿勢(shì)和呼吸，跑步主要用于快速行進(jìn)。動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到“走”的動(dòng)令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的很多人喜歡跑步，喜歡體驗(yàn)跑步過(guò)程中的坎坎坷坷，喜歡跑步時(shí)的大汗淋漓，喜歡肆意自由而急促的呼吸，喜歡思想的天馬行空，喜歡耳邊的習(xí)習(xí)涼

男仰臥起坐正確做法圖，作用當(dāng)然是有,姿勢(shì)就是睡在地上,膝部屈曲成90度左右,還有就是不要固定腳,手不要抱著頭,可以交叉放在胸上,也可以碰著頭,不要抱著,這樣就最正規(guī)的了,如果固定腳,腳上的肌肉都會(huì)出力,抱著頭,太激烈的話會(huì)拉傷頸的.也沒(méi)有什么做幾組的,按著自己身體很多人都想減掉腰上討厭的游泳圈，仰臥起坐是最管用的辦法，但是很多人其實(shí)做仰臥起坐的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，下面就來(lái)看看仰臥起坐正

坐位體前屈考試標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)于坐位體前屈多少厘米及格，不同年齡段包括男生女生要求都不同。男生標(biāo)準(zhǔn)：女生標(biāo)準(zhǔn)：測(cè)試步驟：1、將儀器放置在平坦地面上。測(cè)試前，用尺進(jìn)行校正，即將直尺放在平臺(tái)上，使游標(biāo)的上平面與平臺(tái)呈水平，將游標(biāo)的刻度調(diào)到0位。2、測(cè)試前，這一項(xiàng)目的場(chǎng)地是在室內(nèi)，使用電動(dòng)測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試。考試時(shí)，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10—15厘米，

正確的慢跑跑步姿勢(shì)的，1、保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。正確的跑姿由上肢擺臂、軀干穩(wěn)定和下肢擺腿等幾個(gè)部分組成，同時(shí)它們有機(jī)構(gòu)成一個(gè)整體，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要上肢、軀干和下肢協(xié)很多人會(huì)選擇跑步運(yùn)動(dòng)，那么正確的慢跑姿勢(shì)是什么呢？下面就介紹一下。材料/工具跑步鞋方法身體向前，身體正直（不可前傾后倒）。跑步是人們最

跑步的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部?；顒?dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開(kāi)，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。熱身運(yùn)動(dòng)方法有多種，主要視乎運(yùn)動(dòng)使用的肌肉部位，以下是運(yùn)動(dòng)前可作的熱身運(yùn)動(dòng)，以供參考;方法1、以后小腿(Calf)雙腳前后先坐底，

長(zhǎng)跑呼吸技巧，一般跑長(zhǎng)跑(800米、1000米)的呼吸要注意一個(gè)原則：就是在跑步過(guò)程中要做到有節(jié)奏地深呼吸。長(zhǎng)跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,跑步步伐的大孝步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的。在跑步的時(shí)候就要形成一個(gè)節(jié)奏，一般每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步在室外跑步，會(huì)感到腹痛或肺不舒服，一個(gè)勁兒地咳嗽。這些都是呼吸方式不對(duì)造成的，別擔(dān)心，小編教你一些正確的跑步呼吸技巧。方法若想

坐位體前屈一天速成法，站著，做好熱身運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏用手掌觸地，就是左手一下右手一下，這個(gè)是利用慣性與重力來(lái)練習(xí)。然后雙掌觸地，堅(jiān)持二十秒。然后坐著，讓力氣大的人把你的肩膀往前推盡量用你的下巴貼膝蓋，開(kāi)始有節(jié)奏的推，就是一二三四二二三四那種，然后堅(jiān)持坐位體前屈這個(gè)極其考驗(yàn)腰軟程度的體育項(xiàng)目難倒了無(wú)數(shù)腿長(zhǎng)腰硬的考生們，其實(shí)這個(gè)項(xiàng)目是有一定的技巧的，只要我們掌握了鍛煉方法，坐位體前屈推滿

跑步應(yīng)該怎么呼吸，【呼吸節(jié)奏】跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊跑步，以其簡(jiǎn)單、廉價(jià)又有效的特點(diǎn)，成為許多人健身活動(dòng)的首選。但有的跑步練習(xí)者常常只跑了一會(huì)兒就上氣不接下氣;若是在室外跑步，還會(huì)感到腹