方法
進(jìn)行有效的鍛煉,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。
適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品,并通過適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機(jī)墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。
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