做什么運(yùn)動可以長高

方法

每個(gè)父母都希望自己的孩子高高大大。雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但適度補(bǔ)充營養(yǎng)、充分運(yùn)動等對長高還是很有幫助的。未成年時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，不但有助長個(gè)，還能改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)對營養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力。數(shù)據(jù)顯示，我國青少年的運(yùn)動量嚴(yán)重不足，因此，家長一定要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動，同時(shí)注意保護(hù)措施。首先要積極參加多形式的體育運(yùn)動，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式，可以促進(jìn)全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運(yùn)動。其次要科動，注意保護(hù)措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。運(yùn)動時(shí)最好保證心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。最后要保證孩子睡眠。青春期生長發(fā)育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關(guān)系，這些往往在凌晨時(shí)達(dá)到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。以下介紹幾種能助孩子長高的常見運(yùn)動。

慢跑10分鐘
　　做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長高。

跳躍訓(xùn)練
　　跳躍訓(xùn)練是非常好的選擇，家長們可以讓孩子練習(xí)跳躍運(yùn)動，但是也要適量進(jìn)行，不要過度，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

游泳
　　游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

牽拉運(yùn)動
　　可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

引體向上
　　可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。

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