復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練

健身所說的復(fù)合是指深蹲、硬拉和臥推等多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的動(dòng)作。更直白的說就是指練大肌肉群（比如：練大腿，背，胸等肌肉）時(shí)連帶練到小肌肉群（比如：肱二頭肌，肱三頭肌）的動(dòng)作。最有效的5種復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作：...

第一個(gè)動(dòng)作：雙桿抬腿雙桿是我們?cè)诠珗@里面最為常見的健身器械，除了鍛煉我們曲臂伸，讓我們手臂肱三頭肌更加有力外，雙桿的作用其實(shí)還能幫助我們鍛煉核心肌群，尤其是腹部。此動(dòng)作主要鍛煉我們的腹肌下沿，同時(shí)加入抬腿動(dòng)...

常見的復(fù)合動(dòng)作有三種，分別是深蹲、硬拉和臥推，這也是經(jīng)典的三個(gè)復(fù)合動(dòng)作。1、深蹲深蹲是鍛煉股四頭肌的最好的動(dòng)作之一，它還能同時(shí)鍛煉到你的臀大肌、大腿內(nèi)收肌、伸肌等，算是鍛煉下半身最好的復(fù)合動(dòng)作。深蹲主要有三...

小腿:站立舉踵+站立啞鈴舉踵上腹肌:擱腿仰臥彎起+拉力器仰臥彎起下腹肌:垂直腿提舉+仰臥屈膝收腹，把這些復(fù)合動(dòng)作參與到平時(shí)的訓(xùn)練中，我想你一定會(huì)有不一樣的體驗(yàn)。復(fù)合超級(jí)組訓(xùn)練的最突出的好處，省時(shí)間，其次還...

最有效的5種復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作：臥推、深蹲、硬拉、杠鈴劃船、直立劃船。一、臥推：目標(biāo)肌肉是胸肌，三角肌前束，肱三頭肌。動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，兩手握住杠鈴，握距稍比肩寬，為了安全起見，大拇指和其他四根手指環(huán)扣住杠鈴桿；...

“復(fù)合動(dòng)作”就是指一次能夠針對(duì)多個(gè)肌肉群進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作，對(duì)于很多人而言，健身就是一件花錢買罪受的運(yùn)動(dòng)，寧愿坐在沙發(fā)里當(dāng)土豆，也不做這樣費(fèi)力不討好的事情。而且突然進(jìn)行的復(fù)合訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致你的肌肉拉傷，需要很長(zhǎng)時(shí)間...

孤立訓(xùn)練是單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，復(fù)合訓(xùn)練是兩個(gè)和兩個(gè)以上關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。復(fù)合訓(xùn)練通常能承受較大的重量，能夠訓(xùn)練到不止一塊肌肉，能夠顯著增強(qiáng)肌肉力量，發(fā)達(dá)肌肉體積。但往往過于粗放，需要配合以孤立訓(xùn)練動(dòng)作把目標(biāo)肌群練到極致。孤立訓(xùn)練...

1、蹬腿項(xiàng)目練習(xí)。首先，我們需要調(diào)整器械，然后打開與臀部同寬的腳，踩踏板，確保膝蓋彎曲，大約90度，用雙手緊握器械兩側(cè)的把手。然后我們用力向前推踏板，直到膝蓋關(guān)節(jié)完全伸展，然后它停下來達(dá)到峰值狀態(tài)，可以暫停大約兩秒鐘...

復(fù)合訓(xùn)練可以有效地鍛煉幾個(gè)肌群，可以快速達(dá)到多個(gè)肌群增肌效果。譬如舉啞鈴深蹲多個(gè)復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練方式，就能很好地刺激到臀大肌肉和大腿肌肉，以及三角肌群和胸部肌肉等多個(gè)肌群和跨關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)等多個(gè)關(guān)節(jié)得到訓(xùn)練，...

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作有這些：深蹲跳：腳尖指向正前方。膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)必須深度屈曲，雙手盡可能貼近腳跟并觸碰地面，接著起跳，垂直跳躍至最高點(diǎn)。垂直跳躍并盡可能地向上。在落地時(shí)，立刻恢復(fù)到起始姿勢(shì)，然后重復(fù)跳躍...