如何增加肺活量和耐力的鍛煉

肺活量對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)不陌生的詞。在我們的體檢中，以及音樂(lè)課或者體育課數(shù)據(jù)中，肺活量都是一個(gè)熟悉并且重要的名詞。如果肺活量越大的話，那么在平時(shí)鍛煉中就不容易氣喘吁吁的，能夠很好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中的換氣，在唱歌的時(shí)候也會(huì)不容易斷氣，更容易唱好高音部位。肺活量這么重要？那我們?cè)撊绾五憻捨覀兊姆位盍磕?？接下?lái)就由我來(lái)介紹一下鍛煉肺活量的方法吧。

方法一：

找到一個(gè)空氣清新的地方，自然伸展雙臂并且手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向頭頂斜上方緩慢展開(kāi)，此時(shí)深吸氣，然后再轉(zhuǎn)為慢慢吸氣，使自己肺部吸足氧氣并且吸到不能再吸時(shí)停頓一兩秒鐘。此時(shí)手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前呈弧形落下，然后身體盡量向前方屈曲且微微向下，緩慢呼氣并且盡量排出肺里的濁氣，呼到不能再呼時(shí)停頓一兩秒鐘，反復(fù)做50次即可。

方法二：

雙臂伸直向上方舉并且向頭后方伸展，上體也可稍微地向后彎曲，盡量讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大幅度，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)處。雙臂上舉時(shí)吸氣，以及雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)吸氣呼氣來(lái)回做50次。

方法三：

雙臂伸直并且手掌向下，向前平舉之后保持手掌向下，有力地向身體兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回來(lái)。雙臂上舉時(shí)吸氣，以及雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)吸氣呼氣來(lái)回做50次。

鍛煉肺活量的同時(shí)也可以很好地鍛煉身體，一舉兩得。但是我們需要注意的是鍛煉過(guò)程中要根據(jù)個(gè)人承受能力來(lái)制定運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，切不可勉強(qiáng)，或者是超過(guò)身體最大承受能力。

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