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時(shí)長：00:00更新時(shí)間：2022-04-01 22:37:44
1、寬距俯臥撐：相對于器材的練習(xí)來說，們需要從最簡單的徒手俯臥撐開始做起，即兩手平放于地上，雙手距離為兩手肩寬的1.5倍，這樣不僅可以有效地鍛煉我們的胸大肌外則，還有利于背部肌肉的塑形。2、窄距俯臥撐：相對于寬距俯臥撐來說，窄距俯臥撐更有利于胸大肌內(nèi)側(cè)肌肉的生長。雙手平放于地上，雙手距離需小于肩寬，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候盡量注意力集中于胸部，利用胸部發(fā)力，而非手部力量支撐。
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