胸肌鍛煉方法

1、寬距俯臥撐：相對于器材的練習(xí)來說，我們需要從最簡單的徒手俯臥撐開始做起，即兩手平放于地上，雙手距離為兩手肩寬的1.5倍，這樣不僅可以有效地鍛煉我們的胸大肌外則，還有利于背部肌肉的塑形。

2、窄距俯臥撐：相對于寬距俯臥撐來說，窄距俯臥撐更有利于胸大肌內(nèi)側(cè)肌肉的生長。雙手平放于地上，雙手距離需小于肩寬，在進行練習(xí)的時候盡量注意力集中于胸部，利用胸部發(fā)力，而非手部力量支撐。

3、啞鈴飛鳥：相對于徒手訓(xùn)練來說，大重量器材的訓(xùn)練更容易刺激胸肌的增長，我們需要選擇一對適于自身力量的啞鈴進行訓(xùn)練，啞鈴飛鳥就是鍛煉胸大肌的一個經(jīng)典動作。身體平躺于長凳上，利用胸肌的力量將啞鈴進行“飛鳥”動作的舉放,需做到緩放緩起，講究的不是速度而是質(zhì)量。

4、啞鈴平臥推：和上一步的啞鈴飛鳥一樣，啞鈴平臥推也是有效刺激胸肌生長的好辦法。選擇一對適合自身力量的啞鈴平躺于健身板凳上，雙手同肩寬對啞鈴進行“臥推動作”的練習(xí)，速度緩慢彎舉為宜。

5、啞鈴上斜推：我們需選擇一對基于自身重量的啞鈴，45度角斜躺于健身板凳上，雙手將啞鈴舉過頭頂，再緩慢放下，如此循環(huán)下去，可起到有效刺激胸部上側(cè)的效果。

6、杠鈴臥推：和啞鈴平臥推的動作相差不大，但是杠鈴的重量更要選擇大重量的類型，如60KG以上為宜，具體以自身訓(xùn)練情況而定。

7、擴胸器訓(xùn)練：擴胸器也是我們?nèi)粘Ｉ钣糜诖碳ば丶≡鲩L的一種健身器材，我們將擴胸器雙手抓穩(wěn)平放于胸前，用力且緩慢地來回反復(fù)拉力。

8、引體向上：有很多人都認為引體向上鍛煉的是手臂和背部的力量，對于胸肌增長沒有多大的幫助，其實這是不以為然的。我們在做引體向上的時候只需把手臂上的力量轉(zhuǎn)移到胸部支撐，這樣利用胸肌發(fā)力而完成引體向上的動作練習(xí)也是可以有效地去刺激胸肌上側(cè)的發(fā)育的。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com