專題文章
時(shí)長:00:00更新時(shí)間:2022-04-01 23:37:02
1、放松法。自己默念放松,從頭到腳,到全身,身體與語言配合,慢慢入眠。2、冥思法。有三種:首先是數(shù)數(shù),數(shù)羊,或者間隔加減法;其次是想一個(gè)很黑很黑的地方,一直想,直到睡著;最后是想寬廣的地方,一望無際的地方,比如說大海,草原等。3、音樂法。放音樂或者什么轉(zhuǎn)移注意力的東西,聽著聽著就睡著了。4、疲勞法。通過運(yùn)動(dòng)讓自己疲勞,這樣容易入睡。5、習(xí)慣法。養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)按點(diǎn)睡覺的習(xí)慣。
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