一、瘦腰最有效的運(yùn)動(dòng)方法。1、彎身仰舉。仰臥于地板上，把雙手放在身體的作業(yè)兩側(cè)。只用你的腹部肌肉來(lái)提起臀部離開(kāi)地面，同時(shí)把雙臂和肩膀用力的貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)不變幾秒鐘，然后再輕輕的把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。2、做瑜伽。瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么愜意的事，尤其是對(duì)腹部的好處是非常多的，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)就是在利用你的腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)的一個(gè)過(guò)程。3、收腹運(yùn)動(dòng)。這個(gè)很簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車(chē)時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你保持腹部平坦。4、夠腳趾頭。