不得不知的減肥瘦腰秘方 怎么瘦腰最有效

一、瘦腰最有效的運動方法

1、彎身仰舉：

仰臥于地板上，把雙手放在身體的作業(yè)兩側(cè)。只用你的腹部肌肉來提起臀部離開地面，同時把雙臂和肩膀用力的貼在地板上。保持這樣的姿勢不變幾秒鐘，然后再輕輕的把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

2、做瑜伽：

瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么愜意的事，尤其是對腹部的好處是非常多的，因為做瑜伽的同時就是在利用你的腹部做呼吸運動的一個過程。

3、收腹運動：

這個很簡單，尤其當(dāng)你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助于你保持腹部平坦。

4、夠腳趾頭：

躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15——20次。

5、做仰臥起坐：

這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10——15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

二、不得不知的瘦腰秘招

快速瘦腰的小竅門一：控油

減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”，只要你能管住嘴巴，那減肥基本上就成功了一大半。所以各位MM們，為了好身材一定要盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充人體必需的養(yǎng)分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅持少油的原則。

快速瘦腰的小竅門二：燃脂“小動作”

運動是最好的輔助了。運動可以把多余的脂肪燃燒掉，做一些臀部和腿部的運動，會有很好的效果。有時間也可以練練瑜珈或做伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰自然就回來了。

快速瘦腰的小竅門三：防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都有很長的時間坐在椅子上，長時間坐著很容易堆積腹部的脂肪，而這時就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣便能減少一些囤積在腹部的脂肪。

快速瘦腰的小竅門四：養(yǎng)成愛喝茶的習(xí)慣

很多茶的成分都對痩腹部很有幫助，越喝自己的肚子便會越小。腰也細(xì)了很多，我推薦，茶可以選擇綠茶和紅茶，這兩種茶都有減肥的效果，因為我都愛喝這兩種！

快速瘦腰的小竅門五：多喝水

每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩出現(xiàn)的機會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。

快速瘦腰的小竅門六：仰臥起坐

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。

三、產(chǎn)后魔鬼身材就是如此練成的

一、多站立，多運動

想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。多走動永遠(yuǎn)比坐著好。但是要強調(diào)的是，運動這個東西，是要堅持才能出效果的。不是說非要做什么劇烈的才叫運動。

運動是一個堅持的過程，哪怕是走路，只要我們堅持，一個月后效果也是美美的，我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的減肥運動。

二、減少食物攝入量

我們的胃是可以伸縮的，吃太多會把胃撐的很大，在經(jīng)過一段時間的控制飲食后，你就會發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西胃已經(jīng)塞不下了，因為胃變小了，那么，你已經(jīng)開始步入成功了。

但是，控制飲食絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，按平常吃就好，三餐均勻，不要暴飲暴食。減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

三、一定要吃早餐

為了不讓卡路里積聚，保持體內(nèi)代謝活躍，最簡單的減肥成功秘訣就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨著時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖，其實就是這個原因哦！而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

晚飯盡量不要拖到9點后，讓食物充分消化，同時注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作，能幫你活化蛋白質(zhì)在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質(zhì)。

四、多喝水和多喝湯

常喝湯可以保健飽腹，常喝水可以排毒瘦身，這些大家都知道吧，多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的。

當(dāng)然飲料除外，平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯，而且還美容呢。

四、腰部減肥的方法如何快速瘦腰

1、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

3、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

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