1、平板支撐一次的時(shí)間在15～120秒。最開始練習(xí)平板支撐時(shí)，可以每次做兩組，每組15秒即可。后期經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)可以增加至每次可做3～4組，每組在60～120秒之間即可。2、平板支撐最好在下午2點(diǎn)到5點(diǎn)間做。因?yàn)榧∪獾乃俣?、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段處于最佳狀態(tài)，如果健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，效果會(huì)比其他的時(shí)間段更好。3、但由于這個(gè)時(shí)間段般的人都在工作或?qū)W習(xí)，因此練平板支撐的時(shí)間也沒有特別嚴(yán)格的限制，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就能夠達(dá)到想要的效果。