1、身體俯臥、雙肘彎曲支撐于地面，肩膀與肘關節(jié)處于垂直狀態(tài)，雙腳自然踩于地面，腹部發(fā)力使身體離開地面。身體弓起后軀干保持伸直狀態(tài)，頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增臺，腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面，保持均勻呼吸。2、不要把身體所有重量都給手肘與腳尖，而是要利用腹部控制身體力量，在開始做時不要要求太長時間，大概能持續(xù)20-30秒為一組就很好，每次練習不能低于3-5組，任何運動只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定無法達到理想效果。