部分1：抬高雙腳讓它們歇一歇：1、脫鞋。2、躺在舒適的長(zhǎng)沙發(fā)或床上。3、用枕頭將雙腳抬高到和心臟同一水平高度。4、保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘，一天重復(fù)多次。5、坐在椅子上的時(shí)候，將雙腳擱在腳凳上。6、冰敷雙腳（如果這讓你感覺(jué)舒服）。部分2：減輕腳腫：1、不要久坐不動(dòng)。2、穿護(hù)腿長(zhǎng)襪。3、每天喝1400到1900毫升的水。4、經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。5、不要穿太小的鞋子。部分3：保持雙腳健康：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿支撐性能良好的鞋子。2、減掉多余體重。3、不要每天穿高跟鞋。4、不要抽煙。5、必要時(shí)可以按摩雙腳，緩解疼痛和改善血液循環(huán)。6、服用非處方抗炎藥控制輕微疼痛。