如何抬高雙腳

部分1：抬高雙腳讓它們歇一歇

1、脫鞋。鞋子會(huì)使血液滯留在雙腳，造成浮腫。襪子也一樣，特別是腳踝處非常緊的襪子。抬高雙腳之前，先脫掉鞋襪。然后快速動(dòng)動(dòng)腳趾，促進(jìn)血液流動(dòng)。

2、躺在舒適的長(zhǎng)沙發(fā)或床上。平躺在長(zhǎng)沙發(fā)或床上，伸展身體。確保你有充足的空間，不會(huì)有快要從沙發(fā)掉下來(lái)的感覺(jué)。在背部和脖子底下墊一兩個(gè)枕頭，或許能讓你感覺(jué)更加舒服。懷孕超過(guò)3個(gè)月的孕婦不宜平躺。子宮會(huì)壓迫中央動(dòng)脈，抑制血液流動(dòng)，和你抬高雙腳的原意背道而馳。不妨在背部墊兩個(gè)枕頭，維持45度的半躺姿勢(shì)。

3、用枕頭將雙腳抬高到和心臟同一水平高度。在雙腳和腳踝底下放一些枕頭抬高它們。根據(jù)需要在雙腳下墊幾個(gè)枕頭，將它們抬高到和心臟同一水平。這樣能讓滯留在雙腳的血液回流心臟，心臟也更容易增加血液循環(huán)。在小腿底下放一兩個(gè)枕頭，這個(gè)姿勢(shì)既舒服，也能支撐抬高的雙腳。

4、保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘，一天重復(fù)多次。經(jīng)?；?0分鐘抬高雙腳應(yīng)該可以減輕浮腫。 你可以用這段時(shí)間查閱郵件、看電影或完成其它不需要站起來(lái)做的工作。如果你的腳受傷了，比如扭傷了腳踝，不妨增加抬高雙腳的次數(shù)。每天總共抬高2到3小時(shí)。

要是每天按時(shí)抬高雙腳，持續(xù)好幾天后腳腫還是沒(méi)有消退，你應(yīng)該就醫(yī)檢查。

5、坐在椅子上的時(shí)候，將雙腳擱在腳凳上。即便只將雙腳抬高一丁點(diǎn)，也能減輕日常浮腫。每次坐著的時(shí)候，盡量用椅凳或腳凳把雙腳抬離地面。抬高雙腳可以促進(jìn)血液循環(huán)。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，可以買一個(gè)小腳凳放在桌子底下。

6、冰敷雙腳（如果這讓你感覺(jué)舒服）。用抹布裹著冰袋，放在抬高的雙腳上，每次敷不超過(guò)10分鐘。休息1小時(shí)后才可以再次冰敷。冰敷能進(jìn)一步減輕浮腫，舒緩不適。一定要用一些東西隔開冰塊和裸露的皮膚。如果雙腳浮腫和疼痛，你覺(jué)得有必要增加冰敷次數(shù)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

部分2：減輕腳腫

1、不要久坐不動(dòng)。每小時(shí)站起來(lái)四處走動(dòng)一兩分鐘，保持血液流動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致血液滯留在雙腳，使它們腫得更嚴(yán)重。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，可以用腳凳促進(jìn)血液循環(huán)。

2、穿護(hù)腿長(zhǎng)襪。它們能促進(jìn)血流，緩解腳腫。穿一整天最有效，特別是如果你需要一直站著。不要穿壓力襪，它們的腳踝處可能比較緊，會(huì)促使雙腳浮腫。你可以在網(wǎng)上的健康用品店買到護(hù)腿長(zhǎng)襪。

3、每天喝1400到1900毫升的水。喝充足的水有助于排出體內(nèi)的多余鹽分，減輕腳腫。有些成人因?yàn)閼言谢蚱渌】祮?wèn)題，可能需要喝多一點(diǎn)或少一點(diǎn)。但是，大部分人每天應(yīng)該至少喝1400毫升水，將浮腫控制在最低程度。你偶爾可以喝一些汽水或咖啡，但是不能把這些飲料算進(jìn)日常飲水量中，因?yàn)樗鼈冇欣蜃饔谩?/p>

如果你已經(jīng)喝不下更多水，不要勉強(qiáng)自己。

4、經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。計(jì)劃每周抽出4到5天進(jìn)行至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，以保持血液流動(dòng)。即使只是悠閑地散步也能提高心率，防止血液滯留在雙腳。如果你現(xiàn)在習(xí)慣了久坐不動(dòng)，先從每天運(yùn)動(dòng)15分鐘開始，慢慢才增加至一周運(yùn)動(dòng)四天。要是你因?yàn)閼言谢蚴軅袆?dòng)不便，可以詢問(wèn)醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)能緩解浮腫。

找個(gè)伴一起做運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

某些瑜伽姿勢(shì)也能減輕腳腫，比如躺在地上，將雙腳抬高抵著墻壁。

5、不要穿太小的鞋子。穿合腳的鞋子，確保腳前掌可以輕松地進(jìn)到鞋子最寬的部分。鞋子太小會(huì)阻礙血液循環(huán)，引起疼痛，甚至弄傷雙腳。

部分3：保持雙腳健康

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿支撐性能良好的鞋子。鞋底厚實(shí)的運(yùn)動(dòng)鞋可以在雙腳跑跳的時(shí)候提供額外緩沖。你也可以買凝膠鞋墊，給雙腳提供額外支撐。做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿十分扎實(shí)和平穩(wěn)的鞋子。最好在傍晚買鞋，因?yàn)檫@時(shí)候的雙腳最腫。即使在腳尺寸最大的時(shí)候，鞋子也必須合腳。

2、減掉多余體重。試著通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)維持符合你身高的健康體重。多余體重會(huì)使雙腳承受更多壓力，并增加血管負(fù)擔(dān)。特別是如果你很活躍，雙腳的壓力就更大了。即使只減掉0.5到1公斤，也有助于減輕日常腳腫。醫(yī)生可以根據(jù)你的具體情況，建議合適的健康體重范圍。

3、不要每天穿高跟鞋。選擇鞋跟不超過(guò)5厘米的高跟鞋，而且盡量不要經(jīng)常穿。高跟鞋會(huì)擠壓雙腳，增加前腳掌的壓力。讓這個(gè)小小的部位承受那么多重量會(huì)造成浮腫、疼痛，甚至導(dǎo)致骨骼移位。如果非要穿高跟鞋，粗鞋跟可比細(xì)鞋跟扎實(shí)、平穩(wěn)得多。

4、不要抽煙。抽煙會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，阻礙血液循環(huán)。何況雙腳離心臟那么遠(yuǎn)，它們很容易浮腫、發(fā)光，皮膚甚至?xí)_始變薄。不妨考慮戒煙，除了可以促進(jìn)雙腳健康，對(duì)整體健康也有益。

5、必要時(shí)可以按摩雙腳，緩解疼痛和改善血液循環(huán)。用搟面杖按摩腳底，促進(jìn)血液流動(dòng)。你甚至可以讓別人給你按摩腳底，改善血液循環(huán)，讓滯留的血液回流。用手指按摩感到緊繃或不適的部位。

6、服用非處方抗炎藥控制輕微疼痛。只要醫(yī)生確認(rèn)你沒(méi)有患上其它更嚴(yán)重的疾病，用非處方抗炎藥來(lái)控制腳腫應(yīng)該是安全無(wú)害的。根據(jù)自身需要，每4到6小時(shí)服用200到400毫克布洛芬，以消除浮腫和減輕不適。不管服用任何藥物，都要先問(wèn)過(guò)醫(yī)生。某些藥物和身體狀況會(huì)和布洛芬等非甾體抗炎藥產(chǎn)生相互作用。

警告

某些嚴(yán)重情況會(huì)造成腳腫，比如腎臟和心臟疾病，所以千萬(wàn)不要忽視長(zhǎng)期腳腫這個(gè)看似很小的問(wèn)題。

如果浮腫部位疼痛、發(fā)紅、發(fā)熱或者有開放性傷口，請(qǐng)立刻就醫(yī)。

如果你呼吸短促，或者只有一側(cè)腳浮腫，請(qǐng)就醫(yī)檢查。

別讓浮腫部位承受更多壓力或受傷，因?yàn)樗鼈儫o(wú)法很好地恢復(fù)。

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