方法1：均衡飲食：1、每天吃225-325克復(fù)合碳水化合物。2、用餐的盤子至少一半裝蔬菜，以達(dá)到每天吃5份的目標(biāo)。3、每天吃2-3份水果，攝入更多維生素。4、吃健康的精瘦蛋白質(zhì)，獲取更多能量。5、選擇健康的脂肪，提供每天20-35%的熱量。6、少吃鹽，以減少鈉的攝入量。7、每天至少喝2.7升水。方法2：正念飲食：1、徹底改變飲食之前，一定要先咨詢醫(yī)生。2、確保自己吃東西是出于饑餓，而不是因?yàn)槭芮榫w影響。3、享受食物，放慢用餐速度。4、用餐后，仔細(xì)留意每一種食物帶給你的感受。5、關(guān)注食物的來源，讓自己和食物的聯(lián)系更緊密一些。方法3：飲食規(guī)劃：1、即使不餓，也一定要吃早餐。2、一整天少吃多餐。3、少吃肉，多吃菜。4、提前規(guī)劃飲食，幫助自己堅(jiān)持下去。5、寫下購物清單，按照清單進(jìn)行采購。