方法1：識別斜方肌拉傷的早期癥狀：1、注意頭部或肩膀是否很難移動。2、留意一側(cè)或兩側(cè)手臂是否失去力量。3、留意你是否感覺肌肉痙攣或僵硬。4、留意頸項和肩膀是否疼痛。5、注意雙臂是否有麻刺感。方法2：識別斜方肌拉傷的晚期癥狀：1、留意你是否感到疲勞。2、斜方肌拉傷會降低專注力。3、留意你是否失眠。4、留意后腦是否感到頭痛。方法3：治療斜方?。?、遵循PRICE治療技術(shù)。2、保護。3、讓受傷的斜方肌多休息。4、固定。5、冰敷。6、抬高。7、吃止痛藥。8、服用非甾體抗炎藥。方法4：鍛煉斜方肌：1、尋求物理治療師的幫助。2、斜方肌復(fù)原后，也要在家鍛煉它。3、如果受傷的肌肉遲遲不愈，請咨詢醫(yī)生或物理治療師。