如何治療斜方肌拉傷

方法1：識(shí)別斜方肌拉傷的早期癥狀

1、注意頭部或肩膀是否很難移動(dòng)。斜方肌負(fù)責(zé)支撐頭部，不小心拉傷了，就比較難再發(fā)揮本身的作用。所以，你可能發(fā)現(xiàn)自己很難像平時(shí)那樣轉(zhuǎn)動(dòng)頭、頸項(xiàng)和肩膀。

2、留意一側(cè)或兩側(cè)手臂是否失去力量。斜方肌除了使頭部抬起，也與雙臂連接。如果它受傷了，一側(cè)或兩側(cè)手臂可能變得無力，仿佛失去了支撐。

3、留意你是否感覺肌肉痙攣或僵硬。當(dāng)斜方肌的肌纖維被拉伸得太遠(yuǎn)或撕裂了，就會(huì)同時(shí)收縮，變得緊繃，血液循環(huán)受到阻礙，沒有足夠的血流向受傷部位。缺血會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣（仿佛在皮膚下抽搐）或僵硬（好像注了水泥一樣）。

4、留意頸項(xiàng)和肩膀是否疼痛。如上所述，當(dāng)斜方肌的肌纖維收縮時(shí)，流向它的血液減少，得到的氧氣也隨之減少。氧氣幫助分解乳酸，如果氧氣不足，乳酸會(huì)越積越多，引起疼痛。你可能會(huì)感到肌肉銳痛、刺痛或是好像打結(jié)了。

5、注意雙臂是否有麻刺感。血液供應(yīng)不足除了造成肌肉痙攣及疼痛外，你很可能會(huì)感到雙臂有一股奇怪的麻刺感。這是受傷部位的肌纖維收縮造成的。

方法2：識(shí)別斜方肌拉傷的晚期癥狀

1、留意你是否感到疲勞。取決于你對(duì)疼痛的忍耐力，你感受到的疼痛可能比其他遭受同樣傷害的人更多或更少。這是因?yàn)樯眢w感到疼痛時(shí)，大腦會(huì)"加班"，設(shè)法控制疼痛。這使你感到非常疲勞，仿佛渾身無力。耐痛性高的人可能覺得體力還是和平時(shí)一樣，不過，這不代表他們受到的傷害小于感到非常疲勞的人。

2、斜方肌拉傷會(huì)降低專注力。疼痛除了讓你感到非常疲勞，也會(huì)影響專注力。雖然疼痛本身不會(huì)降低專注力，但是大腦忙著應(yīng)付疼痛感，使你在心理上覺得自己無法專心做任何事。即使你努力集中精神，疼痛也可能使你分心。這就好像某個(gè)人告訴你現(xiàn)在不要去想一頭大象，你反而更會(huì)去想它。

3、留意你是否失眠。斜方肌拉傷引起的疼痛，可能使你夜不能眠。在這種情況下，不是大腦正在"加班"，讓你不去想疼痛這件事，而是疼痛本身使你睡不著。每當(dāng)你試圖翻身時(shí)，可能會(huì)感到后背或頭部銳痛。

4、留意后腦是否感到頭痛。斜方肌與頸項(xiàng)肌肉和硬腦膜（一層覆蓋著大腦的薄組織，對(duì)疼痛敏感）相連。斜方肌受到任何傷害，硬腦膜很容易感到疼痛，并被大腦詮釋為頭痛。

方法3：治療斜方肌

1、遵循PRICE治療技術(shù)。這是幫助斜方肌復(fù)原的最佳方法之一。事實(shí)上，PRICE療法是你應(yīng)該要做的一系列事情。下面的步驟將會(huì)詳細(xì)地解釋每一部分的治療，包括：P — 保護(hù)（Protect）

R —休息（Rest）

I —固定不動(dòng)（Immobilization）

C —壓迫（Compress）

E —抬高（Elevate）

2、保護(hù)斜方肌。如果斜方肌受到比現(xiàn)在更大的傷害，可能會(huì)加重傷勢(shì)，比如說造成肌肉撕裂。你需要保護(hù)拉傷的肌肉，以防止這種狀況發(fā)生。為了保護(hù)肌肉，請(qǐng)避開以下幾點(diǎn)：熱氣：不要洗熱水澡、桑拿浴、熱敷或處于高溫環(huán)境，因?yàn)闊釟鈺?huì)造成血管擴(kuò)張，更多血流向擴(kuò)張狀態(tài)下的血管，增加出血風(fēng)險(xiǎn)。

繼續(xù)活動(dòng)：繼續(xù)移動(dòng)患處，可能會(huì)造成進(jìn)一步傷害。

按摩：對(duì)患處施壓可能會(huì)使傷勢(shì)更嚴(yán)重。

3、讓受傷的斜方肌多休息。至少在24到72小時(shí)內(nèi)，不能進(jìn)行可能加重傷勢(shì)的活動(dòng)。事實(shí)上，你可能因?yàn)榧∪馓弁矗詣?dòng)停止進(jìn)行瘋狂的活動(dòng)，但是在這里多做一次提醒并無壞。休息有助于痊愈，而且不會(huì)進(jìn)一步傷害受傷的肌肉。

4、固定斜方肌。如上所述，最好讓受傷的肌肉休息。肌肉受傷時(shí)（例如小腿肌肉），你通?？梢杂脢A板固定受傷的肌肉，好讓它保持不動(dòng)。但是，斜方肌比較難包扎。事實(shí)上，我們通常不會(huì)包扎它。不過，醫(yī)生可能建議你戴著柔軟的頸托固定頸項(xiàng)，防止它移動(dòng)，以免加重斜方肌的傷勢(shì)。

5、冰敷斜方肌。將冰袋或一包冰塊放在頸項(xiàng)和肩膀上，可以消腫及減輕疼痛。冰塊刺激淋巴液流動(dòng)，它們?yōu)榛继幹車氖軗p組織提供重要營養(yǎng)。淋巴液也幫助清除細(xì)胞和身體組織的廢物。這一功能對(duì)組織再生過程十分重要。將冰袋或一包冰塊敷在斜方肌，一次只能敷20分鐘。2小時(shí)后再重復(fù)一遍。

在肌肉受傷的頭幾天（24到72小時(shí)），每天冰敷4到5次。

6、抬高肌肉。記得時(shí)時(shí)抬高患處。如果斜方肌拉傷了，睡覺時(shí)不妨稍微抬高背部和肩膀。在身后墊幾個(gè)枕頭，將背部抬高至30到45度。這么做可以促進(jìn)患處的血液循環(huán)，加快復(fù)原速度。

7、吃止痛藥。止痛藥阻止及干擾疼痛信號(hào)到達(dá)大腦。只要它無法抵達(dá)大腦，大腦就不能詮釋信號(hào)，使身體感到疼痛。止痛藥可以被歸類為：普通止痛藥：可以在藥房柜臺(tái)買到的非處方成藥，包括撲熱息痛。

比較強(qiáng)效的止痛藥：如果非處方止痛藥無法減輕疼痛，就得服用這類止痛藥。只有醫(yī)生可以開具處方，其中包括可待因（codeine）和曲馬多（tramadol）。

8、服用非甾體抗炎藥。它們阻斷身體形成特定化學(xué)物質(zhì)，以免拉傷的肌肉發(fā)炎。不過，受傷后首48小時(shí)內(nèi)，不能服用非甾體抗炎藥，以免耽擱復(fù)原過程。在受傷后的首48小時(shí)內(nèi)，發(fā)炎是身體應(yīng)對(duì)受傷的方法之一。非甾體抗炎藥包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。

方法4：鍛煉斜方肌

1、尋求物理治療師的幫助。醫(yī)生可能會(huì)將你轉(zhuǎn)介給物理治療師，幫助你鍛煉上斜方肌，讓它在最佳狀態(tài)下運(yùn)作。一些運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防上斜方肌疼痛。你可以在白天時(shí)，每小時(shí)進(jìn)行下面的運(yùn)動(dòng)一次，每次重復(fù)15到20下。夾緊肩胛骨。肩膀往后打圈，然后將肩胛骨夾緊。

聳肩。抬高肩膀，慢慢靠近耳朵，再慢慢將肩膀放下。

轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)。先將頭轉(zhuǎn)到右邊，然后轉(zhuǎn)到左邊。

2、斜方肌復(fù)原后，也要在家鍛煉它。當(dāng)你感覺到斜方肌恢復(fù)正常，就可以開始做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，防止它再次受傷。有幾種運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉斜方肌。不確定肌肉是否已經(jīng)完全復(fù)原？開始做運(yùn)動(dòng)前，先咨詢物理治療師或?qū)Ｖ渭∪鈫栴}的醫(yī)生。觸碰肩膀。站直，放松肩膀。緩慢地往前看，然后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓一側(cè)耳朵往肩膀的方向移動(dòng)。在不傷害或過度拉緊肌肉的前提下，盡量讓耳朵靠近肩膀。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后換邊重復(fù)。

觸碰胸口。站直，放松肩膀。頭部慢慢地往前傾斜，好讓下巴靠近胸口。在這過程中，不要抬高肩膀，讓它保持放松的狀態(tài)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。每天進(jìn)行兩三次。

3、如果受傷的肌肉遲遲不愈，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或物理治療師。如果斜方肌嚴(yán)重拉傷或撕裂，即使你已經(jīng)努力做運(yùn)動(dòng)鍛煉它，它也沒有變得更強(qiáng)壯，那么你可能需要做手術(shù)。不過，只有在全部方法都失敗后，才可以考慮這一方案。手術(shù)修復(fù)及重新連接受損的斜方肌組織，幫助它恢復(fù)功能。

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