方法1：床的調(diào)整：1、看看你家的床墊是否已經(jīng)使用超過(guò)八年了。2、搭一張支撐力更強(qiáng)的床。3、購(gòu)買(mǎi)支撐身體的枕頭。方法2：了解人體力學(xué)：1、學(xué)習(xí)如何正確上下床。2、嬰兒睡姿。3、如果你習(xí)慣平躺，可以在膝蓋下方墊一個(gè)舒服的枕頭支撐身體。4、腰疼的人盡量不要趴著睡覺(jué)。方法3：腰部的睡前準(zhǔn)備：1、睡前利用高溫減輕腰部疼痛。2、睡前做深呼吸。3、睡前不要吃大餐，不要飲酒或攝入咖啡因。4、睡前在腰上抹點(diǎn)止痛膏。5、不要在床上待太長(zhǎng)時(shí)間。方法4：進(jìn)一步求助：1、結(jié)合使用幾種方法。2、試試用其它方法緩解疼痛。3、看醫(yī)生。4、了解哪些情況比較嚴(yán)重。