方法1：通過營養(yǎng)成分來增加卡路里：1、在商品的包裝上找到營養(yǎng)成分。2、注意食物中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的含量。3、將每種宏量營養(yǎng)素乘以它的熱量當(dāng)量。4、計算各種宏量營養(yǎng)素的總熱量。5、將食用分量考慮在內(nèi)。6、將不同營養(yǎng)素的熱量與推薦的每日攝入量進(jìn)行比較。方法2：使用卡路里計算器或者指南：1、使用在線卡路里計算器來快速查找營養(yǎng)信息。2、出門在外時，你可以隨身攜帶一本食物成分指南。3、搜索食物或者配料。4、分別查找自制食物的配料。5、考慮相似食物之間的營養(yǎng)差異。