方法1：攝入更好的卡路里：1、開始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和魚。2、不要攝入沒用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水里的。3、不要擔心攝入健康脂肪，比如橄欖油、鱷梨、堅果、魚中的脂肪。方法2：加強意志力：1、不要讓自己覺得吃得不夠。2、如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的誘惑，不要有罪惡感。3、使吃健康食物變得舒服。4、記錄數(shù)據(jù)。5、睡眠充足。方法3：給自己心理暗示：1、用小一點的盤子和高一點的杯子，根據(jù)大腦產生視覺信息的方法，盤子的大小會影響你決定吃多少會飽。2、吃之前計劃好量。3、盡量遠離不健康食物。4、跟吃的少的朋友一起吃飯。5、關注你吃的東西。